#美食与瘦皆不负#减肥要避开这几大雷区

生活水平不断提高，肥胖人群越来越庞大，与之相关的慢性疾病越发常见，甚至降低了生活质量。即使对体重加以重视，但减肥达不到理想效果？可能是减肥误区在作祟！

【肥胖关乎寿命】

世卫组织曾发出警告：超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险，全球每年“胖死”的人至少280万。

【多数肥胖可逆转】

如果在体重超标的早期（两三年）时，积极进行综合性减肥，调节内分泌，80~90%的肥胖容易逆转。

不少人对减肥无计可施，运动、节食等常见方法无法达到减肥效果，问题出在哪？

【不良用餐习惯】

边玩手机边吃饭，一心两用，味觉变迟钝，进食量增加；胃和大脑之间存在感觉时差，吃得太快，可能导致胃有饱感，但大脑还没有反应过来，进食过量；不吃早餐，肥胖机率比常人高出4.5倍。晚饭吃太迟或吃太多，都会加大BMI值。

【过多控制饮食】

素食不等于低热量，长期只吃素食不吃荤菜及过度节食，一则可能引起营养不良，二则可能导致骨密度降低，引发骨质酥松，三则基础代谢降低，容易成为“易胖体质”，更有可能反弹。

如果希望在饮食中能够控制脂肪的摄入，减肥茶是一个不错的食品。

碧生源牌草本常菁茶

草本植物和优质蜂蜜，再加上绿茶、金银花、决明子、荷叶、山楂等，富含茶多酚。饭后趁热喝一杯，促进脂肪代谢与分解。

【膳食结构不合理】

暴饮暴食、三餐不规律、膳食结构不合理等习惯，可能引发菌群失调，造成慢性炎症，推动肥胖、糖尿病等代谢疾病的发展。

【饼干代替饮食】

饼干属于高油、高热量、高钠、高糖食品。尽管多数饼干吃起来不油腻，但平均脂肪含量却高达20%。曲奇饼干、粗粮饼干、苏打饼干、巧克力夹心饼干的热量很高，以饼干代替主食反而容易发胖。

如果在两次进餐的间隔期感觉到饥饿，不妨吃些营养代餐粉填填肚子。

ISDG 极青汁 清汁大麦若叶青汁粉代餐粉

低热量的膳食纤维能帮助我们保持姣好身材。这款日本进口的青汁粉采用的是100%大麦若叶天然原料，纤维素、矿物质、维生素丰富，营养果腹的同时，还有解油腻、清肠通便的帮助。

【运动后盲目进食】

运动结束后，人体往往会产生饥饿感，盲目进食会使减肥功亏一篑。运动后进食要确保食物营养，热量不可超过150卡，避免吃垃圾食品。建议运动前30分钟，补充食物与水分。

【忽视热身运动】

热身运动，可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题。热身充分，拉伸动作到位，加快身体进入减肥状态。

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瑜伽垫可是运动达人的好帮手，在上面轻松完成运动前后的热身。推荐的这款瑜伽垫设计专业性较高，加宽加大再加上体位辅助线，受到不少运动族的好评。

【过度运动】

运动，可以辅助维持人体健康，但过量的运动会加重身体压力。身体对于激素的需求，也控制着减脂能力。压力过大，人体长期释放皮质醇，维持胰岛素水平，身体会储存脂肪，降低代谢，流失肌肉。

运动健身达人塑型的秘诀之一是运动配合补充高蛋白增肌粉。

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汤臣倍健这款蛋白粉适用人群比较广，它主要作用是营养强化，帮助健身增肌，其中不仅含有新西兰进口的复合蛋白质，还有维生素矿物质，形成持续的运动能量补给。适合我们运动健身一族。

【避免反弹】

减肥第1个月，可能会增加食欲，体重稍有上升，但第2个月体重明显下降。若停止减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起"反跳性肥胖"。

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