想要女神身材，练好这3个动作

都说健身的女性是最美的，完美的身材总是受人追捧！看上图有着魔鬼身材的美女，身着黑色紧身运动装大秀好身材，大汗淋漓的样子实在太性感啦!所以你还有心思肆无忌惮的吃么？

今天小怪君就根据各个健身部位，为你们奉上一份适合在家锻炼的健身攻略，不受天气影响，也不用忍受健身房的汗臭，在家就能开启健身模式，打造女神身材正式开启~

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打造蜜桃臀

想知道靠屁屁走红网络是怎样一种感受吗？那你得问问Jen Selter！这位美国长岛美女，在po了一阵健身照片之后发现自己的最大大大特点就在翘臀上，于是此后的几乎每一张照片，你都可以欣赏到Jen硕大浑圆的翘臀！

想拥有性感的蜜桃臀不妨试试下面几个动作！

step1

step2

step3

step4

图中这套4个动作只需要瑜伽球和一个瑜伽垫就可以完成！

骆驼瑜伽球套装

加长健身运动垫

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打造马甲线

相信大多数女孩子都梦想拥有马甲线。性感的身体线条，完美的马甲线，只需一眼足以令人心醉。来自澳大利亚的21岁健身网红Dannibelle，用马甲线征服了无数宅男少女的心。所以赶快跟着下面几个动作一起健腹吧！

动作一

平板支撑+左右转髋 左右各20个

动作二

平板支撑+重心前后移动 20个

动作三

侧身支撑+挺髋 左右各15个

动作四

直臂平板支撑开合跳 20个

以上全套练习动作，根据自身身体情况进行1-3个循环训练。

训练后，可以再进行至少30分钟的有氧运动比如慢跑、骑车等。一定要记得，每天都要坚持做。

迪卡侬太空漫步机

家凯动感单车

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打造A4小蛮腰

就读于上海理工大学，95年的夏木颖长相甜美可人，因以show girl身份参加展会走红。她因没有一丝赘肉，有比A4纸还窄的腰部，被称为“A4腰女神”。她因发布健身私照秀火辣身材，引发网友围观。

其实打造A4小蛮腰只需要坚持下面几个动作就能轻松拥有！

动作一 扭腰跃进

双脚膝盖弯曲到合适的角度，将哑铃移动到左膝之下，类似砍柴的动作。左脚后退，恢复站立姿势，同时将哑铃举回右肩以上高度。做5次，然后换边再做5次。

悦步塑臂瘦臂哑铃

动作二 简易俯卧撑

1.简易的俯卧撑，双手撑地与肩部同宽，膝盖着地，小腿抬起，脚底朝天。

2. 弯曲手肘，身体尽量贴近地面，保持腰部笔直，做3到5次。

女生在健身之前一定要树立正确的观念，戒躁戒躁！健身其实是一个很广泛的命题，不仅仅包括专门去健身房，在日常生活中也可以简单的进行。

H型俯卧撑支架

女神身材已经在路上，秀身材的时机即将到来。

传说中的“有一种身材，叫不用看脸”！有一个好身材真是做梦都想实现的事情啊！你以为很难吗？我告诉你，你们都错鸟!!!!看看人家姑娘的毅力，说白了！坚持，就是坚持！坚持上面3个动作，你的身材将会变得无懈可击！