练肌肉，几个小装备就搞定

健身热潮的兴起，你还每天呆在家里追剧吗？上班压力越来越大，你还奔跑于健身房与工作之间吗？大家都致力于修身塑形，你还徘徊在减肥边缘吗？你起步已经比别人晚了很多，难道还不要醒悟吗？

其实大家平时所说的健身包含了很多方面的需求。比如说健身为了减肥，又或者为了塑形、健美，还有为了练肌肉。所以你到底健身是为了什么，只是羡慕别人而追风还是真的彻底想改变自己？如果是为了练肌肉，那么今天你来对了。

||| —①— |||

||| 站姿拉力器练习 |||

练肌肉除了高强度练习之外还需要对肌肉进行拉伸。有氧呼吸能够分解无氧呼吸产生的乳酸，减轻肌肉的酸痛感，同时能够对肌肉形状进行塑造，这就是为什么有的人健身了效果特变差，而有的人真的是美了不少的原因。

★体式：自然站立，双脚与肩同宽。双手向下伸直至于体侧，掌心向前握住拉力环，吸气的同时屈肘将拉力环逐渐拉至肩膀处，然后逐渐恢复，重复动作。

★要点：运动过程中要挺胸收腹收腰，身体保持稳定和平直，肘部不要摇动。这个动作主要是练习肱二头肌和肱肌。

韦德拉力器

随便一个支点便能轻松运动，实用方便。左右两边各三根拉力绳配制好玩又锻炼，弹力强，轻松根据自己能力调节。

悬挂训练拉力带

这一款相对来说会比较自由一点，可以手里拿着到处运动，跳舞会更加方便。悬挂方便，多功能。

||| —②— |||

||| 杠铃推举练习 |||

杠铃想必大家已经非常熟悉了，是运动健身必不可少的运动装备。哑铃会比较的小巧，适合辅助性练习，有时候款式设计为杠铃、哑铃两用，方便实惠。杠铃主要侧重于力量的练习，对前期肌肉的形成有很重要的作用。

★体式：仰卧于哑铃凳上，两脚稳踏地面，双手手掌向上握住杠铃，两手间距离稍宽于肩膀，然后双臂向上平推使手臂垂直于胸部，然后手肘逐渐弯曲，将杠铃放置胸部上方。

★要点：才开始练习比较吃力，不要过于着急；训练时不要把背部和臀部弯曲来提供支撑力，这样容易让肌肉失去控制，不利于健康。

包胶圆头亚铃

家用包胶哑铃环保健康，防滑耐用。重量适中，居家锻炼方便实惠，不伤地板，锻炼效果好。

健身器材哑铃凳

专业哑铃凳采用超厚钢管结实耐用，承重能力强，稳固性能强。舒适泡棉防滑吸汗，倾斜程度可自由调节。

||| —③— |||

||| 仰卧起坐练习 |||

仰卧起坐是健身界比较出名的健身形式，对于不是特别专业的小伙伴来说在家做仰卧起坐也是很好的入门形式。不过今天咱们要说的这个仰卧起坐还是有点不一样的哦。

★体式：这个动作不需要什么专业的装备，几个凳子就能搞定，居家练习必备。身体仰卧，双手撑于较高的凳子上，双腿放于较低的凳子上，然后其他部分悬空，做上下起伏动作。

★要点：上下运动时，手肘要稳定，上身挺直，向上延展。两肩要放松，在屈肘过程中，身体慢慢下沉，然后呼气身体恢复原样。

一梵亚麻瑜伽垫

如今做什么运动都少不了瑜伽垫，既能保护身体又干净卫生。瑜伽垫材质透气又防滑，运动必备。

旋转俯卧撑架

这个对于胖的人来说会更加适合，做俯卧撑能够很好的规范动作，效果更好。优质泡棉手感好，更舒适。

是不是居家练肌肉也很简单呢？其实你完全不用投入太多金钱就能搞定，稍微改变体式，就能增强锻炼强度，完美肌型练出来。