运动不戒奶！牛奶对健身好处居然这么多

日来自英国的拉夫堡大学的运动营养学家沃森教授的研究表明：在进行时健身训练之后过后，饮用牛奶有助快速补充身体流失的水分，同时补充训练过程中消耗的糖分和人体所需的碳水化合物。在进行激烈和大量的运动后补充碳水化合物是非常重要的，理想的情况是同时补充蛋白质帮助肌肉修复。牛奶恰恰富含了这两类物质人们需要补充的物质，因此它是运动过后的绝佳饮品。

其实牛奶作为运动后的补充饮品早已在健身界内普及很久了。运动过后喝牛奶补充水分的效率比喝一般的运动饮料高8%。牛奶中的蛋白质更适合肌肉修复。乳清和酪蛋白中的氨基酸与肌肉蛋白相似。它同样含有我们人体所需的矿物质。

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牛奶在健身方面的作用其实还有很多的，特别是可以搭配蛋白质粉饮用。首先，两者的中都含有乳清蛋白，大豆蛋白，酪蛋白以及卵蛋白这四种，其中乳清蛋白就是从牛奶中提取出来的蛋白质，因此，这两种一起食用是不会产生食物相克的问题的。而且增加风味和口感之外，还弥补了蛋白质粉只能补充蛋白质和氨基酸的不足。它可以让一些微量元素补充更加的全面。

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若觉得蛋白粉口感有些许平淡其实可以根据个人口感自行调整味道，不过针对增肌减脂的小伙伴们就可要注意了，若加入过多的糖和热量就会导致相反的效果哦

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另外在健身中可能会引起钙的缺乏，尤其是对有力量训练的健身者。因为力量训练会导致骨密度增加，而且高蛋白的饮食会增加对尿钙的丢失。同理大量的出汗也会。所以除了奶制品的饮用之外，根据自身情况摄入钙片也是合理的。

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牛奶的功能作用其实还有很多，它是我们生活中最便捷高效的营养补充来源之一。所以希望大家在牛奶的选择上一定要选择优质乳制品，对于身体的健康和保护是很重要的。