新奇体能特训，燃脂塑性更佳

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弹跳特训

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天跳跳就行了。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

如果觉得乏味，可以借助跳绳来玩。连续跳150以上，即可感到身体发热。每天锻炼，且不断增加数量，可增加肺活量，而且弹跳能力也会相对提高很多。

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Fartlek速度游戏

法特莱克训练法 （一种加速与慢跑交替进行的中长跑训练方法），是耐力训练的有效方法之一。法特莱克训练以同时强调有氧和无氧能量代谢而闻名，这是体能训练效果最好的训练方法之一。

法特莱克的实质就是在跑中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、反复跑甚至快速冲刺，使它们和慢跑或走步交替进行，运动员可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。

法特莱克的对训练场地的要求比较随意，主要选择在空气新鲜的地方，如郊区、公园、树林、山地都可以进行。

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篮球训练

篮球，作为当今最为流行的运动方式之一，不仅深受众多爱好者的喜爱，同时对于运动者的身体锻炼也起着非常重要的作用。

打篮球可以提高身体素质，这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各部位器官系统的机能，如呼吸加强，神经调节，血液循环加快，各方面身体素质就会不断的提高。

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核心力量训练

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

运用一个壶铃来训练核心力量，练就强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起到稳定和支持作用。

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游泳训练

游泳素有“运动之王”的美称，人们可以通过游泳来增强全身肌肉的力量。

腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都high了起来，不仅增加了力度，还避免了器械运动可能造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。

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户外训练

登山的好处有很多，如果仔细留意的话，我们会发现那些平时经常去户外登山的朋友有着很棒的身体，他们不仅很少生病，而且体型也很健美。

选一个周末，背上背包，邀上一些有共同爱好的朋友，徒步山野间，投入自然的怀抱，感受大自然的美丽是如此惬意的事。同时还能锻炼身体关节、骨骼和肌肉，一举两得。

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