用瑜伽砖这样练习，初学者一定要试试

练习瑜伽，瑜伽砖是一个很好的辅具，可以帮助体式很好的延展，增加柔韧性。对于初学者来说，瑜伽道具可以帮助瑜伽初学者完成一般状态下无法完成的体式，使用道具不会使身体承受超过本身能力的工作，让身体受到最小的压力。对于更高级的瑜伽修行者，使用瑜伽道具可以尝试难度更大的体式。

今天就跟大家分享一下瑜伽砖的神奇运用，分享几种使用方法，精进你的体式，让瑜伽砖助你一臂之力哦！

瑜伽砖的选择

瑜伽砖有很多种颜色，不同颜色视觉效果不同，通常，颜色较淡的比较适合初学者购买，因为初学者刚开始练习时注意力难以集中，容易被鲜艳的物体影响，进入亢奋状态，然后就是大小，瑜伽砖的标注尺寸是是23×15×7.6厘米，这个要根据个人情况来选择的，我用的金星凌日的瑜伽砖就是这个标准尺寸，对于我来说使用起来更加灵活方便。

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目前市面上的瑜伽砖有几种材质：实木、泡沫、软木。各有优点和缺点，实木绝对是最结实的。不利的是，当你的手弄湿时，可能会感到很滑，不便于我们锻炼，而泡沫的就避免的这个特点，他们是轻便与稳定的组合体，而且还有一定的吸水性。

那瑜伽砖怎样使用呢？

动作一：脊柱的延展

俯卧在垫子上，将瑜伽砖放在双手的下方，然后将上半身抬起，延展脊柱向上。手臂伸直将髋部抬离地面，双腿打开大约是一个肩的距离，头部向上抬起，拉伸颈部前侧，保持匀速的呼吸，坚持3分钟，这个动作可以帮助我们根号的缓解脊柱酸痛，按摩我们的脊柱。

动作二：幻椅式

站立在垫子上，将瑜伽砖放在双腿膝盖之间加紧，然后双手握紧瑜伽砖的两端，吸气时，膝盖慢慢的弯曲，身体向下蹲，双手平举瑜伽砖，手臂与地面平行，上半身微微向前倾斜，背部挺直，保持3分钟，这个动作可以非常好的帮助我们矫正腿型。