记住这4个准则，宝宝零食挑选更放心

一提及零食，大部分家长都表示不能接受，纷纷认为它会影响到孩子的健康，因此，大部分家长都限制孩子的零食摄入量，甚至有一部分家长，他们直接不给孩子零食吃。

殊不知，这一问题压根没有那么难办，问题本质在于零食，宝妈宝爸们有所不知，并非所有的零食都是不健康的， 事实是，零食有健康与垃圾之分，健康的小零食有很多，如果不知道如何挑选，依据这些原则准没错！

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选择营养健康易消化的零食

其实宝宝到10~12个月的时候，就可以辅食为主，母乳或者配方奶粉为辅的饮食安排了。 所以对于宝宝而言，吃些健康又营养的零食是必要的！建议选择易于宝宝消化吸收，能补充主食中所缺营养物质的食物作为宝宝零食，以满足宝宝生长发育的需要。

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挑选新鲜的水果和可生吃的蔬菜

新鲜的水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以保证宝宝体内的能量代谢，促进生长发育以及降低成年后慢性病的发生风险。

新鲜的水果还含有有机酸和植物活性物质，能够促进消化，增进食欲，提高身体免疫力。建议最好吃新鲜的应季水果，不要用果脯、水果罐头等代替。可生吃的蔬菜如西红柿、黄瓜、胡萝卜等，切成小块或长条状既锻炼了宝宝的咀嚼能力也补充了营养。

— ❸ —

选择无盐、无糖的原味坚果

坚果富含蛋白质、多不饱和脂肪酸和钾、镁、磷、钙、铁、锌、硒、铜等矿物质，同时也是维生素E和B族维生素的良好来源。

每天适当吃点坚果，是宝宝生长发育所需营养的有益补充，但需要注意的是应该坚果应选择无盐、无糖的原味坚果，而不是盐焗或糖渍坚果。

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少选油炸、膨化、高盐高糖的零食。

油炸食品如油条、麻花等，经常吃容易导致儿童能量过剩，引起肥胖。膨化食品有薯片、爆米花、虾条等，常吃膨化食品一方面会导致铝元素在体内聚集，影响儿童的生长和智力发育，另一方面膨化食品大多脂肪含量较高，摄入过多会造成肥胖，不利于儿童的身体健康。

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高盐高糖的零食如咸鱼、腊肉、糖果、蛋糕等，含糖量高的零食容易引起龋齿，高盐零食会加重儿童肝肾负担，增加成年后患高血压的风险。

最后，想要告诉宝妈们，吃零食的量以不影响正餐为宜，吃饭前、后30分钟内不要给宝宝吃零食，也不要让宝宝养成边玩边吃零食的坏习惯。