7个动作帮助消除“小肚腩”，记得坚持呀

对于绝大部分女生来说，“小肚腩”是很让人头疼的，光靠饮食来改变是远远不够的，那么怎样才能拥有迷人的平坦小腹呢？接下来小编就给大家推荐几种方法，要坚持练习噢！

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猫式伸展

手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直

用力收腹部肌肉使背部拱

腰背部肌肉使腹部往下贴

以此重复12次

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起臀卷腹

屈腿仰卧

臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面

保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬

同时下降臀部及肩部

以此重复10次

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收腹平板支撑

肘在肩垂直下方做平板支撑

收紧腹部以及臀部肌肉

使骨盆后倾，腰部拉平

保持此姿势完成30秒

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动态鸟与狗

抬起对侧手臂及大腿至与身体共面

再使肘、膝相触碰

腹部发力维持躯干稳定

完成12次后换边

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髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直

重心向前移动

抬起左臂，向右侧倾斜

至髂腰肌中等程度牵拉感

完成15秒后换边

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深蹲旋体

膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立

臀部后推，缓慢下蹲

保持膝盖稳定站立，同时旋体

以此重复20次

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抬臂后蹲

双臂于头两侧伸直

掌心相对，腰部平直站立

保持手臂与身体姿势

缓慢臀部后推，身体前倾

保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势以此重复15次

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