7个翘臀动作，助你成就大长腿

臀部扁平，塌陷除开显老不好看，还显腿短，这里小编分享一组爆臀动作经常练习，提臀效果杠杠滴~

动作1

从下犬式开始，吸气左腿向后向上呼气屈左膝找鼻尖，左腿靠近胸腔吸气，左腿向后向上，髋部中正动态练习15组，换另一侧

动作2

跪立，身体向左侧屈左臂撑在左肩的正下方右手抱住后脑勺，呼气抬右腿向上吸气还原，动态练习15组，换反侧

动作3

从四角跪姿开始，双臂双腿垂直大腿套弹力带练感觉会加倍保持大小腿90°，呼气左腿旁侧打开动态练习15组，换另一侧

动作4

从四角跪姿开始，双臂双腿垂直吸气，右腿向旁侧伸直打开呼气，抬腿向上，髋部中正吸气落腿，动态练习15组，换反侧

动作5

从四角跪姿开始，双臂双腿垂直有弹力带的套在脚踝与脚掌处呼气，左腿向后向上抬动态练习15组，换另一侧

动作6

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双手放在身体两侧，掌心朝下呼气抬髋向上，臀部收紧吸气还原，动态练习15组

动作7

从上一个动作开始，抬髋向上保持臀部收紧，抬右腿向上保持3秒，还原动态练习15组，换另一侧

这么有效的翘臀动作，还不赶紧收藏起来么~

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