不同年龄段适合什么运动？这指南全家可用

当人在运动时，大脑会分泌出一种名为“内啡肽”的物质，这种物质能够改善人的不良情绪，缓解压力，从而让人保持积极乐观的心态，利于长寿。但爱运动的你知道吗，20、30、40、50以上每个年龄段都有适合自己的黄金运动，按照规律去运动，身体才会更健康、更舒适。本期小编就给大家带来一份各年龄段的运动指南。

20岁—巅峰期

正是身体强壮、各功能都处于鼎盛的一个阶段，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达优秀的程度。

推荐运动较高强度的有氧运动，如马拉松、骑行、有氧健身操、网球、羽毛球、壁球。力量型锻炼，如举重、俯卧撑、深蹲。有氧运动可以加强心脏的泵血功能。通过高强度的有氧训练，能够提高年轻人的心肺功能。另外，20+是锻炼肌肉的黄金时期，这个年龄段，肌肉的恢复能力好，也较为容易增肌。增加力量型训练，可以很好地帮助身体塑形。

30岁—发胖期

30+的年轻人常常会感慨到：“身体代谢没20+时那么好了。”因为此时身体功能已经过了巅峰期，正开始走下滑路线。再加上吃得多、动得少，工作应酬多、压力大，身体逐渐开始出现肥胖。“肥胖”成为了30+人群需要关注的健康问题。

推荐中-高强度的有氧运动，慢跑、爬山、乒乓球、羽毛球、跳绳、游泳、瑜伽。力量训练，弹力带训练、引体向上、仰卧起坐等。30+身体的肌肉开始减少，脂肪变多，增加些中高强度的有氧运动是很合适的。男性在做肌肉训练时，切忌过度，适可而止，控制好强度。

40岁—下滑期

40岁起，肌肉力量的衰退速度开始加快，数量和质量平均每年减少8%左右，新陈代谢率也明显降低。并且，很多身体问题往往也是从这个时段开始，因此更要坚持运动

推荐每周3-4次中低强度运动，运动项目要注重强健关节和提高心肺功能，如慢跑、快步走、游泳、跳舞、瑜伽。 适当地增加一些力量训练，哑铃、杠铃等。快步走是很好的运动方式，人体70%左右的肌群会参加活动。适当地增加一些力量训练，有助于“重建”肌肉群，但要注意不要过度。

50岁以上—转折期

50岁是身体的转折点，身体经过几十年的磨损使用，许多机能开始走下坡路，出现心律不齐、膝关节疼痛、骨密度下降、肌肉的力量减小等症状，这时的运动选择应该更为温和，适合身体的情况。

推荐选择一些比较柔和的运动，如健走、交谊舞、太极、瑜伽。运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。同时需注意，为保护好膝盖，应避免走楼梯等让膝盖负重过多的运动。

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不管什么年纪，在运动的时候都要保护好自己，除了运动前要拉伸外，挑选一双好的运动鞋也很重要。这款运动鞋适合老年人冬天运动，保暖又防滑。3D减震坦克链底纹，增加了与地面的摩擦，抓地性强，而且还很保暖舒适呢~

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而年轻人的运动鞋选择上，除了基本的舒适减震外，还会注重鞋外观的时尚与否，试问谁不想自己的运动鞋除了运动以外，还能显潮易搭配呢。这款鞋的设计配色，就很符合以上需求。舒适脚感和时尚外观，这双鞋，我可以！