宝宝睡觉不安稳？三招科学提高睡眠质量

宝宝哄睡三小时，睡觉十分钟，是很多新手妈妈都会遇到的困扰。生完宝宝以后发现想睡个安稳觉真的很难。而宝宝睡眠不足，可会影响着生长激素的分泌，对孩子的生长发育来说极其不利。想知道如何改善？一起来看看吧！

了解失眠的原因

宝宝就像一个小小的睡觉困难户，不管怎么哄，就是不怎乖乖睡觉？这让很多新手妈妈都觉得一筹莫展，其实，这很可能是因为你尚未掌握宝宝失眠的原因，自然也就无法中根本上解决孩子的睡眠问题了。

1.1、生理因素

（1）小屁屁潮湿闷热

跟成年人不同，小孩子的脑部神经发育得尚未完善，对排泄系统的控制也显得很有限。所以在宝宝睡觉时，也会不自觉地排尿。这时，如果纸尿裤更换不及时，或者纸尿裤的吸水性太差，都会导致小屁屁周围的环境闷热又潮湿。

（2）宝宝饿了

宝宝会半夜饿醒，要么是晚餐的时候没吃饱；要么，就是宝宝的月龄还太小，尚未添加辅食的她们，每天都是以奶作为营养来源，难免会不禁饿。通常饿醒的宝宝，会习惯性地张开小嘴，头部不断转动，开始寻找乳头或者奶瓶。

（3）乳牙萌出的不适

孩子的乳牙慢慢长出来的时候，会刺激到旁边的牙龈神经，容易造成牙龈痒、牙龈肿痛。所以在长牙期的宝宝，往往情绪会比平时暴躁易怒，夜间也常常睡得不安稳。而宝宝的乳牙萌出，大概就是在月龄4-6个月左右开始的。

1.2、病理性因素

（1）血钙含量太低

缺钙的宝宝除了比较爱出汗、不容易长个以外，往往睡觉的时候也容易惊醒。因为钙元素能够调节人体的脑部神经，当血钙含量低于正常水平的时候，会使得钙元素的调节能力下降，造成大脑以及植物性神经持续性兴奋。

（2）肠胃不适

小孩子的免疫系统尚未成熟，再加上肠胃本来就比较娇弱，平时家长喂养不当，很容易会造成宝宝肠胃积食。当你发现孩子容易哭闹着醒来，而且摸着肚子胀鼓鼓的，还常常会出现肠鸣声，说明孩子已经出现积食了。

1.3、睡眠环境太差

小孩子的体温调节功能非常弱，对于外界的温度，感觉会来得更加敏锐，这也是导致小孩子睡眠质量差的原因。另外，房间的光线太足，或者环境过于嘈杂都会导致宝宝难以入睡或者夜醒频繁。

1.4、宝宝缺乏安全感

小孩子的适应能力比较差，再加上刚刚从妈妈柔软、安全的子宫里出来，对于外界的环境，难免会感觉陌生又害怕。因为安全感的缺乏，小孩子的睡眠往往比较浅，不容易入睡，而且很容易惊醒，会更加渴望妈妈的怀抱。

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2.1、生理性的不适

（1）舒适透气的穿着

纸尿裤是直接接触宝宝皮肤的用品，所以质量一定要柔软透气，而且吸水性要好，能够快速疏散尿液，避免小屁屁环境过于潮湿。平时，妈妈可以直接用手感知一下纸尿裤的柔软程度。

判断纸尿裤吸水性是否好，可以直接往纸尿裤上倒一些水，1分钟后用纸巾在纸尿裤上摁压，纸巾上的水印越浅，说明吸水性越好。另外妈妈可以把纸尿裤套在一个热水杯上，透过纸尿裤冒出来的水蒸气越多，说明透气性越好。

除了纸尿裤，睡衣也是宝宝的贴身穿着物。所以材质要选择一些柔软、透气的面料，比如纯棉、竹纤维等。另外穿着的衣服太紧，会影响宝宝的血液循环，导致大脑供氧不足而影响睡眠质量，所以剪裁也要以宽松、不紧身为宜。

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（2）及时更换纸尿裤

小屁屁感觉又热又湿润，难怪小宝宝会辗转反侧，怎么也睡不着啦。孩子哭闹着醒来的时候，妈妈可以先检查一下纸尿裤上的尿液显示条，或者看到纸尿裤已经鼓起来了大大的一坨，说明需要给孩子更换纸尿裤了。

（3）按需喂养

宝宝的胃容量比较小，吃奶也不规律，再加上妈妈的母乳质量，会随着妈妈每天的饮食而不断改变。如果按时喂养的话，会导致宝宝无法正常吸收身体所需的营养，夜里也会频繁被饿醒。只有按需喂养，才能随时满足宝宝所需。

（4）缓解长牙期的不适

平时我们可以利用一些磨牙棒或者牙胶玩具等，来缓解宝宝牙龈痒痛的问题。妈妈也可以用一些经过消毒的纱布，蘸取一些凉开水，放在宝宝牙龈上轻轻擦拭按摩，也可以让宝宝感觉舒服很多。

2.2、病理性的不适

（1）及时补钙

妈妈平时可以给宝宝多准备一些含钙量丰富的食物，比如虾皮、芝麻、坚果、奶制品等。如果宝宝比较挑食，或者日常进食量比较少的话，也可以直接给她补充钙片，避免因为血钙含量低造成宝宝容易惊醒。

（2）补充维生素D

维生素D除了可以促进钙在骨骼上的沉淀，还能通过甲状旁腺激素，将钙元素运送到人体的血浆中，提高我们的血钙浓度。为了拥有足够的维生素D去促进钙的吸收，家长可以多带孩子晒晒太阳，或者直接使用维生素D滴剂。

（3）合理饮食

如果宝宝经常肠胃不适，就要把她的日常饮食合理化。比如保持清淡饮食，控制糖类和淀粉的摄入量，同时避免进食油炸食品，或者豆类、番薯等容易引起肠胃胀气的食物。多吃蔬菜水果，摄入足够的膳食纤维，促进肠胃蠕动。

2.3、提高宝宝安全感

如果孩子的安全感比较低，妈妈可以选择亲自陪睡的方式，闻着妈妈熟悉的味道，也可以缓解宝宝紧张不安的情绪哦。或者家长可以给宝宝准备一个安抚玩具，通过建立熟悉感，也能在一定程度上满足宝宝的心理需求。

改善睡眠质量

3.1、避免强光

褪黑素由人体下丘脑中的松果腺分泌，它能缩短我们的浅睡眠和入睡时间段，通过延长深度睡眠的时间，可以极大程度改善我们的睡眠质量。但褪黑素喜欢昏暗的环境，一旦我们身处明亮的环境中，它就会马上停止分泌。

所以宝宝在睡觉的时候，我们要尽量避免环境过于光亮。白天可以把窗帘拉上，如果户型朝向光线太足，也可以考虑安装遮光帘。

3.2、安静的睡眠环境

我们的睡眠可以分为浅度睡眠和深度睡眠，并且两者会不断交替。在浅度睡眠期间，宝宝对于外界的声音会比较敏感，一些小小的异响都会让她们惊跳着醒来。所以，记得要给孩子营造一个安静的睡眠环境哦。

3.3、舒适的湿温度

能让我们感觉舒适的室内温度是22℃-24℃之间，而湿度是在40％-60％左右。否则环境太热或者太冷，亦或者空气过于干燥，都会导致孩子感觉不适而醒来。平时家长可以利用风扇、空调、加湿器等，让室内环境保持