长时间抱娃，宝妈如何缓解肩膀酸胀？

许多妈妈，尤其是新手妈妈，刚刚平复下对小宝宝到来的欣喜，但身体出现了一些小问题，让妈妈们感到有点力不从心。 其中比较常见的是新手妈妈们常常会觉得腰酸背痛，这给原本就容易疲惫的月子期增添了许多烦恼。甚至是有些妈妈出了月子后，依旧容易觉得颈椎不舒服。究竟是什么原因造成的呢?

你以为落枕都是枕头的错么？喜欢趴着睡觉的朋友，头总向一侧歪着，颈背部肌肉和颈椎韧带长期处于扭曲状态，颈椎还能好好为“主人”服务吗？当然，选择一个舒适的枕头也是很重要的。

建议选购时尽量选择记忆棉枕或乳胶材质的枕头，这种前高后低的枕头弹性较好、密度高、软硬度适当，能够有效地为颈椎提供均衡、舒服的支撑，使你在睡眠时保持正常的生理曲线。

一个成年人每天需要有三分之一至四分之一的时间用于睡眠，因此枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。

如果长期使用高度和填充物不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，从而导致颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。 枕头对于人体头部的8小时承托整体表现情况。

对于好枕头的总结是，“好枕头三要素”：好枕头必须有适合的承托力，就有三个基本要素来实现：1、支撑颈部的基本构造2、合适的高度3、良好的填充材料。

这样选个好枕头是三部曲：第一步：造型是否科学，第二步：高度是否合适，第三步：材质是否适合。

消除因不正确的睡姿而产生的疲劳及酸痛，减轻呼噜、肌肉酸痛及睡眠障碍，使头、颈、腰部接触面无压力，血流通畅，能让人体快速进入良好的睡眠状态，维护颈椎于正常生理状态，有效地保护颈椎腰椎并矫正或防止变形，对易失眠、易落枕、颈椎腰椎病患者尤为适合。有效改善睡眠质量，缓解腰酸、背痛、脖子僵；使全身充分放松，迅速恢复精力。

贝壳日记泰国进口天然乳胶枕成人按摩枕学生记忆枕家用单人护颈枕

这款贝壳日记乳胶枕，采用泰国进口天然乳胶，完全符合一个号枕头的选择标准！给孩子买婴儿枕的时候看到的，也给自己买了一个试了一下，果然睡了个好觉！而且喂奶时候垫个枕头宝妈会更轻松舒适。

日常生活中该从哪些方面注意颈椎保护呢？

冬季是颈椎病的高发期，最主要的原因就是颈部受凉，所以冬季预防颈椎病需要注意颈部保暖。

1、外出时，可以穿着领子较高的衣服，避免颈部裸露；

2、冬季养成戴较厚的围巾的习惯，避免颈部受凉；

3、适当的热敷，促进血液循环，缓解颈部肌肉痉挛，预防颈椎病等。