半夜腿抽筋咋回事？找到原因就能轻松缓解

腿部抽筋这种情况相信很多人都遇到过，情况比较轻的很快活动一下很快就能够缓解，但如果抽筋比较严重，可能会持续几分钟，而且在得到缓解以后还可能反复抽筋。

有过这种经历的朋友都知道，这种腿部肌肉痉挛，是会出现明显疼痛感的，而且常出现在半夜睡着的时候，如果总是半夜抽筋，就会严重的影响睡眠。

那么，半夜抽筋到底怎么办？又是什么原因引起的？有什么办法可以帮助改善呢？

哪些原因导致腿抽筋？

1. 局部受到寒冷刺激

如果说偶尔出现抽筋，就可能是身体受到寒冷刺激所导致的局部肌肉痉挛抽筋。比如说，夏天天气炎热，很多人习惯空调温度打的很低，此时如果没有注意保暖，腿部或者其他身体部位就容易受到寒冷刺激；再比如说冬天，气温本来就比较低，更要注意身体的保暖，如果说没盖好被子或者保暖度不够，就可能会引起不良症状。

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冬天气温比较低，有些人手脚比较凉，在晚上睡觉的时候就可以在被窝里放一个热水袋，这样能够起到御寒作用，也能避免脚部受到寒冷刺激引起抽筋。

2. 身体缺乏钙质

偶尔抽筋，可能是外界因素所导致，但如果说您经常出现抽筋，那就要考虑是否是缺钙所引起的了。在身体缺乏钙质的情况下，骨骼健康容易受到影响，不仅会导致抽筋、痉挛，还容易引发骨质疏松、骨质增生等骨骼疾病。

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如果说是缺钙引起的，就要通过合理的饮食来补充钙质。平日多吃豆类食物、绿色蔬菜和乳制品，在必要的时候，可以在医生的指导下服用钙片。注意在补钙的同时，要多去户外活动，多晒太阳来促进体内维生素D的合成，这样才能更好的补钙哦！

腿抽筋怎么缓解？

1. 踮脚尖

一般来说，腿部发生抽筋都会集中在小腿的肌肉，所以我们可以通过踮脚尖的方式来缓解。因为在踮脚尖的过程中，身体的全部重力都会集中在脚尖部位，这样整条腿特别是小腿部位可以起到拉伸作用，肌肉的痉挛收缩就可以得到改善，疼痛感也会减轻。如果不想起床，那也可以将脚尖抵在墙上用力顶，这样也能缓解。

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2. 热敷

通常轻度的腿部抽筋，在十秒之内都会得到缓解，如果发生在半夜，可以适当的给腿部按摩，在按摩以后也得不到缓解或者在缓解以后还继续发作的话，就可能是腿部受到了寒冷刺激，血液循环受到了阻碍，此时可以进行适当的热敷。

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