减脂没力量训练怎么行？做好这几个基础

但是你要知道减肥并不等于减体重，在减肥过程训练中消耗脂肪的同时也会生长出新的肌肉。减肥确切地说应该是减脂，体重相同体脂率不同的人在身材上也会存在着明显的差别。因此下面就为大家推荐几个很适合减肥训练的力量无氧训练。

动作一：深蹲

虽然深蹲训练是一个锻炼腿部肌肉的黄金动作，其实它对于我们燃烧脂肪也有很大的帮助。如果你想让自己的双腿更加细长，那么你就应该选择这个动作。

首先双脚打开，脚尖冲向前方，挺直后背收缩腹肌，双手平举在身体前侧。然后双腿屈膝下蹲，等到大腿与地面平行后还原到站姿状态。在动作中要注意脚尖和膝盖的方向要保持一致，膝盖最好始终不要超过脚尖。

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▲采用360度无级变速，往左或者往右旋转即可加速减速，能够更好操控速度。6驱交互减震，呵护膝关节，远离运动伤害。56cm跑台，防滑减震，提高跑步体验。

动作二：哑铃直腿硬拉

这个动作主要锻炼的是腘绳肌和臀部肌肉，多进行这个训练可以让臀部更加高跷性感。首先双脚分开自然站立，挺直后背下沉肩膀。双手各握哑铃自然下垂于身体两侧，然后保持后背的挺直向前弯腰，哑铃下移到膝盖的下侧。然后臀部肌肉发力还原姿势，重复训练。

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动作三：臀桥

这个动作也是塑造一个性感臀部很好的选择。首先仰卧在地面上，上半身贴地，然后双脚屈膝脚面踩地。用上背部和双脚支撑身体，然后向上顶起臀部，是整个身体处于一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢还原。