失眠用着5个方法缓解，每晚沾床就睡

生活压力大，烦心事多，使得失眠成了很多人的睡眠问题。有的人只是轻微失眠，有的人失眠则很严重，躺在床上两三个小时睡不着，好不容易睡着了也容易在凌晨醒来，然后再无睡意，次日整天都是精神乏力且焦虑，感觉贼难受。

大家不要觉得失眠是小问题，其实长期失眠对健康的危害是很大的。重视失眠，并且寻找相应的办法来缓解失眠才是最应该做的，下面告诉大家几个技巧，调出好睡眠。

1. 梳梳头

梳头可以有效的刺激头部穴位，能够起到鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用，从而也可以放松神经，促进睡眠。所以，在睡前不妨梳梳头给头皮做个按摩。

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建议可以使用牛角梳刮痧板来做按摩，从额上发际线开始右前向后的梳到颈后发际，一边梳一边揉搓头皮，每天睡前十分钟，对改善睡眠很有帮助。

2. 睡前不宜多玩手机

玩手机，追剧，玩游戏是很多人的睡前活动，但是在这个过程中，大脑会跟随着手机的剧情或者游戏输赢而快速的转动，很容易越来越清醒或者越玩越上瘾，这样一来，就会更加容易失眠。如果说睡前做什么对睡前不利，那么玩手机就应该排第一。

建议玩手机不要玩太久，每天规定一下自己睡前一小时就放下手机，此时可以泡个脚，现在是秋冬季节，泡脚可以让身体迅速的温暖起来，缓解疲劳，身体会轻松很多，再躺会到床上时就会更快的有睡意。

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3. 喝水

温水可以暖五脏六腑，起到温阳的作用，促进停留在体表的寒气散开，这对于睡眠后机体的温煦和修复有很大的帮助。睡前一小时喝一杯温开水，能够让睡眠质量更高，睡着以后不容易惊醒。注意如果是比较容易水肿的人，就不要喝太多，适当的喝一点就好啦。

4. 规律作息

有些人失眠的最主要原因，其实还是因为自己的作息时间絮乱，这类人群就需要建立规律作息的时间，每天准时睡觉与起床，特别是休息日的时候，睡懒觉不要睡太久，否则生物钟会乱，晚上也容易出现失眠。工作日的午休时间控制在30-45分钟为宜。如果说晚上睡不着，可以试试蒸汽眼罩。

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5. 适当运动

适当的运动可以释放压力，增强免疫力，让身体产生一定的疲劳，进而作用到精神上，想要睡觉的感觉就会更强烈。所以，如果你真的失眠很重要，不妨让自己动起来，睡眠也许就能够得到改善。

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在运动过后，可以通过按摩来缓解一下身体的疲劳感，这款小海豚按摩器，小身体，大用途，防真人按摩手感，全身通用，操作简单好上手，日常还能缓解身体的酸痛症状，高频震动，深入按摩，让你好好的放松身心。