减少饱和脂肪摄入，保持健康好身材

饱和脂肪主要来自肉类、蛋类和乳制品。这种饱和脂肪对女性的体型影响很大，除了导致肥胖外还会阻碍人体对其他营养物质的吸收。

脂肪饱和会直接导致体重超标，这不仅影响美观，还会引发许多健康问题，尤其是对女性来说，不仅容易导致三高，甚至会直接导致生育能力下降。

所以在日常生活中要减少饱和脂肪的摄入，需要在饮食中注意以下几点：

1.在日常生活中多摄入瘦肉

肉类中固态的白色脂肪会造成高胆固醇，在烹饪之前就要剔除脂肪，而且没皮的鸡肉含有的饱和脂肪比有皮的少1/3以上。只要在饮食中合理的替换和规避，就能减少饱和脂肪的摄入。

2.使用更健康的植物油

用植物油来代替黄油、猪肉和起酥油，比如橄榄油、油菜籽油和坚果油。因为这类植物脂肪最容易被人体消化吸收，所以对体型的威胁并不太大。

3.避免大量食用蛋黄

虽然鸡蛋中的胆固醇没有以前那么危险，但是蛋黄仍然有饱和脂肪，并且含大约60的热量，相对较高，可以用其它食材来替代食谱中的一半蛋黄。

JUST皆食得植物蛋0胆固醇超低饱和脂肪

美国硅谷推出的JUST皆食得植物蛋液，无任何动物成分，从绿豆中提取优质的植物蛋白，最终以植物蛋液的形式呈现。口感和营养与鸡蛋相同，而且不含胆固醇，饱和脂肪含量比鸡蛋减少71%，是高蛋白的非转基因健康绿色食品。

4.选择低脂的乳制品

在购买乳制品时，请选择低脂或者无脂品种，如果短时间接受不了，可以从全脂奶到2%再到1%，分阶段脱脂，用这种健康的习惯来逐渐改变你的味蕾。

5.改变烹调方式 经研究发现，肥肉经过长时间的烹煮后，饱和脂肪酸可以减少一半，因此在平时料理肥肉时尽量选择炖煮，而不宜爆炒。