带娃用点“小技巧”，产后腰痛好大半

小时候说自己腰痛总被父母怼：“小破孩还有腰呢”。生了宝宝后，终于可以名正言顺的说：“我腰痛”，唉。本不想承认腰痛，因为腰痛=老，奈何给娃换尿片腰痛，抱娃走一会更是痛上加痛，才意识到一个问题，自己还不到三十呢，腰已经老了。

产后腰痛谁是主凶？

●生理性缺钙　

受孕期体内激素的影响，孕妈咪身体各系统都会发生改变，钙参与骨的代谢，常规饮食不能满足孕妈咪和胎宝贝的钙需要，需及时补钙。且母乳喂养，钙流失也很严重，缺钙容易引起腰疼。

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●劳累过度　

怀孕生产，骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比相对较弱，加上有些妈咪平时身体素质较差，产后休息不当，持久站立或端坐，致使妊娠时松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

TIPS：当了妈咪也要保留独立时间，化个美美的妆出去散散心，心情好了，不适自然也少了。

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●姿势不当　

有的新妈咪给宝贝喂奶的姿势不对，容易疲劳；为了夜间能照顾好宝贝，或哺乳方便，新妈咪习惯固定一个姿势睡觉；面对宝贝爱不释手，总是把宝贝抱在怀里。这些长时间的固定姿势易引起肌肉疲劳，导致产后腰疼。此外，产后受凉，闪挫腰肾及腰骶部先天性疾病，都可能引发产后腰疼。

一点“小技巧”，轻松改善产后腰痛

1.给宝贝喂奶时采取正确姿势

坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让他的脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。

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2.调整常用物品的摆放高度

把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在一个高度适宜的位置，以妈咪伸手可及为度，尽量避免妈咪经常弯腰。最好购买可以升降的婴儿床，避免每次从睡床往外抱或放宝贝时总得弯腰。

3.坐卧讲究姿势

注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在身下或下腰部，使身体向后120度，放松腰背部肌肉，会感到很舒服，可减轻腰部的负荷。另外，保持充分睡眠，睡眠时最好取侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。或取俯卧位，使腰背部放松；床垫不宜太软。

温馨提示：

如果感到腰部不适，还可通过按摩、热敷疼痛处或洗热水澡来改善。也可每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。