久坐一族，如何拯救您的腰椎、颈椎？

上班一族最常见的就是久坐，而久坐也被誉为世界组织誉为最伤害身体的动作。

每天上班用电脑，下班用手机已经是常态，习惯性地脖子前伸就成了普遍现象，长此以往，颈椎和腰椎问题就成了年轻人的普遍问题了。也多了很多体态问题：“富贵包”、“圆肩驼背”、“虎背熊腰”等。

肩颈不适大多数和肌肉、筋膜有关，真正涉及到骨头的，事实上并不是很多，所以只要在平时多注意，多放松肌肉筋膜，其实对肩颈、腰部就会有很大的帮助。

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适度锻炼，避免久坐

肩颈造成损伤，主要是因为我们平时生活中坐姿不当、坐着的时间太长、睡姿不正确等原因造成的，所以要缓解这个症状，首先要改变的就是日常中的不良习惯，最好是坐45分钟左右必须站立走一走，移动一下。

在站立动的同时，自己可以伸出双臂，舒展舒展胫骨，并自己按摩按摩肩颈和腰部，这样你就会明显感觉酸痛感有所缓解。

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注意保暖，防止受凉

“久坐族”腰部和颈部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼、肩颈痛。

眼下的秋冬季节，最好穿高领、长款衣服，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。夏天的话，空调温度不能太低，且不宜正对空调，避免冷气直接吹向身体。

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慎选卧具，保护颈腰

人生的三分之一是在床上度过的，卧具的选择对颈椎和腰椎也有这很大的影响，选择合理的卧具十分重要。颈椎不好的人，枕头不宜过高，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。

另外床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。所以床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

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用按摩棒，疏通经络

长时间坐在电脑前或者埋头刷手机，腰部和肩关节不能活动自如，这时候就会有淤血的情况发生。如果你每天适当的运动还是不能缓解就可以考虑配合经络磁疗棒的按摩。

用按摩棒可以促进血液循环，疏通经络，这时就可以改善肩部的肌肉僵硬，增强脊柱的稳定性，缓解肩颈疼痛的烦恼！

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