非常伤颈椎的6件事，你别再做了

颈椎痛现在真的成了很多人的日常了，尤其是它的覆盖率还很广，上至中老年人，下至青年小孩，都曾时不时出现颈椎不适的情况，所以你还没有注意这个吗？

其实颈椎不适多了，真的容易形成颈椎病，而这也将会给人们的身体造成很多困扰呢，所以今天咱就总计了6个伤颈椎的行为以及解决办法，有兴趣的接着往下看吧。

1. 长时间低头

长时间低头可不是见好事，因为有研究发现，随着人们低头的角度增加，颈椎承受的压力也就在成倍的增加，这样人们的颈椎就会变形，进而压迫血管等等，而且肌肉同样受累酸痛，长此以往也会让其失去功能，加速颈椎的退变。

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应对：建议大家不要经常低头，而是养成仰首挺胸的习惯更好，另外不要长时间保持一个姿势工作或娱乐，45~60分钟要休息一下，起来活动5~10分钟，这样更能有效保护颈椎，最后习惯性低头的亲，也可以选一个牵引器固定颈椎，辅助抬头并帮助你养成习惯。

2. 趴在桌子上睡觉

这一类情况多出现在学生或上班族的身上，其实这样看似方便的行为，也伤身体，首先趴着睡，会让颈椎和腰椎过度弯曲，影响其自然的生理形态，同时趴着睡也会让肌肉紧张，易造成肌肉酸痛，乃至引发腰颈疾病。

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应对：一般来说还是建议大家躺着睡，当然如果休息条件不满足的话，那也要尽量的选择向后仰睡，可以买个U形枕，靠在椅子睡，以让颈部处于完全松弛的状态，但枕头的松紧度要适宜。

3. 盲目按摩

很多人在颈椎疼痛的时候，第一反应就是按摩，通过按摩舒缓肌肉，让身体变得更加舒适，这个方法虽好，但是小编想提醒大家，按摩有技巧，不正确的按摩，反而容易二次伤害颈椎。

应对：按摩的时候，其实要根据颈椎的病情来，其次按摩要讲究技巧，动作的轻重缓急都要把握好，建议各位亲们选择去医院就诊，而不是随便去什么小巷子的廉价按摩馆，这样的人大多没有从医资格证和专业的培训，很容易导致人们受伤哦。

4. 葛优瘫

曾经的葛优躺真的是风靡一时，很多人都觉的这样既能耍帅，同时又能舒适的看电视，玩手机，但其实它对颈椎、腰椎的伤害非常大！越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的损伤。

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应对：人们应尽可能少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。另外你一定要窝着的话，那就要记得在腰部后方垫上一个枕头，帮助腰椎分担压力。

5. 空调风扇直接吹

夏天天气热，开空调和风扇是常事，但是很多人就在这个过程中不停的用凉风对着脖子吹，这样也是很容易造成颈椎疼痛的，因为低温环境下，颈椎内的血管受到刺激，会引起收缩，导致血液循环变慢，另外肌肉也会因低温而出现痉挛的情况。

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应对：首先我们可以避免直吹空调和风扇，另外室内空调的温度也不要调的太低，一般和室外温度相差一点点即可，最后我们也可以通过佩戴丝巾，护颈带什么的，给颈椎进行保暖。

6. 枕头过低或过高

枕头的选择也非常重要，因为当枕头过高时，颈椎长时间处于过度屈曲状态，后方的韧带关节过度紧张，会加速颈椎退变。而枕头过低时，颈椎张力过大疲劳，形成慢性损伤，也会引发颈椎病。

应对：我们要选择好的枕头，一般来说建枕头高度以8~10厘米为宜，能够有效的支撑颈部。要回弹性能好，这样能避免睡觉时颈椎塌陷哦。