驼背！3个瑜伽体式帮你完美解决驼背

驼背对身体的危害巨大，很多的朋友不在乎。但是严重起来的驼背会导致瘫痪、颈椎病、腰间盘突出等问题。如何改正，请你跟着我一起做！

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马里琪扭转

奥义瑜伽垫初学者加长防滑男女士加厚加宽无味健身瑜珈垫子三件套

这款是一款内外兼修的瑜伽垫，细腻不失厚重，显示出大师范。正面是柔软舒适的亲肤材质，反面纹路清晰，具有很好的防滑性。加宽加长的设计保证了练习时的身体舒展需求，而且日常携带也很方便

a.开始瑜伽之前，请先活动身体，做一做热身运动。再开始瑜伽，双腿盘坐在瑜伽垫上，左脚小腿贴紧大腿，脚跟靠近大腿根部。扭转身体。

b.颈部伸直，两眼目视斜下方。将右腿移动到左腿的上方。

c.右大腿跟右小腿呈直角的状态，左臂缠绕在右腿的腿窝处的位置。挺直腰部、背部！

d.坚持一分钟，可以慢慢收回动作，回到瑜伽至善坐休息。

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坐立抱腿前屈式

峰燕tpe瑜伽垫加厚加宽加长女初学者瑜珈健身垫男三件套无味防滑

这款瑜伽垫采用进口橡胶材质，防滑无味，环保舒适。厚度适中，柔软舒适，为手脚和膝盖提供更有效的缓冲力，背面波浪防滑，运动安全稳固。

a.瑜伽手杖式进入，双腿伸直平坐在瑜伽垫上，两脚绷紧。挺直腰部跟颈部，打开身体肌肉，切忌紧绷。

b.屈膝，抬起左脚，脚掌着地，前屈身体，让胸部紧紧贴在右大腿上。可以的话鼻尖贴紧腿部。

c.右腿的位置不变并且脚紧绷，左腿缓慢的后撤并且将左臂缠绕在左腿上。坚持1分钟，回到手杖式休息。

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骆驼式

悦步tpe瑜伽垫防滑加宽80cm加厚加长初学者瑜珈健身垫男女三件套

这款瑜伽垫采用防滑的纹理，柔软亲肤的材质用起来更加舒适。瑜伽垫加长加宽的设计，让健身者练习时更加自由，更加随心所欲。

a.准备瑜伽垫，两腿稍微开立，跪在瑜伽垫上。两脚绷紧，大腿跟小腿呈垂直的状态。脚面贴地。挺直身体，打开肩膀，活跃身体肌肉筋骨。

b.缓慢的后仰自己的上肢，同时手臂向后伸直，腰部呈一个圆弧状。髋部向前推，保持腿部不动。头部的位置跟随颈部的位置自然的后仰。

c.两臂自然的往后拉伸，并且要伸直。两个手可以靠在墙壁上也可以支撑在地面上。可以坚持一分钟，休息。初学者可以两手支撑个在脚腕处，可能更好的学习做到。

这几个体式，都是改变驼背、耸肩效果极佳的体式，也见过很多次了，常练才会有效果哦~~

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