4个方法助力萌娃长高，为形象加分

也许很多人会说，孩子身高70%都是受基因影响的，如果父母都长得不高，那也别指望孩子能长成大高个了……但是，决定孩子最终身高的可不单单只有基因，像后天生的活环境、饮食、运动等因素，也很重要！

所以，家长们可千万不要忽视了那30%的可能性哟，只要勇于尝试，说不定就能改变孩子的身高~但是，具体要怎么做才能助力宝宝长成大高个，为形象加分呢？家长们可以从以下这4个方面入手。

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适当运动

运动是对宝宝身高影响最大的后天因素之一，我身边就有很多父母不高，但孩子通过运动长得人高马大~不过在让孩子运动前，家长要先要弄清到底哪些运动有助于长高！

1.1有助于长高的运动

并不是所有的运动都有助于长高，比如举重就会压迫骨骼，导致骨骼间隙变小，影响长高，因此，想要孩子通过运动长高，就要选择合适的运动方式，以下3种运动就对长高很有帮助：

（1）有氧运动

有氧运动通过大肌群参与有节律的反复运动，有加速血液循环、促进新陈代谢以及加速生长激素分泌的功效，分泌的生长激素作用于孩子身体，直接为成长助力。

适合孩子的有氧运动有很多，比如游泳、慢跑、骑车、滑旱冰等。而滑板车、平衡车是日常生活中随时随地都能进行的运动，只要孩子会走路了就可以玩了。可优比的滑板车和平衡车结构稳定，年龄小的孩子也能安全玩耍。

儿童多功能滑板车

宝宝无踏板平衡车

（2）伸展运动

伸展运动是目前公认的最有效、最安全、最健康的增高运动，因为在拉伸的过程中，被重力压迫导致闭合的骨骼间隙会重新伸开，软组织也变得更有韧性，对促进长高很有帮助，像芭蕾、引体向上、瑜伽等比较适合孩子们。

（3）跳跃运动

人的身高主要由下肢骨骼长度决定，跳跃运动可以使下肢得到节律性的压力，加速血液循环促进骨骼生长，从而促进长高。像打篮球、跳绳、蛙跳、摸高等运动都是比较适合孩子的运动方式。

1.2注意运动时间

虽说运动有助于健康和长高，但如果时间过长，不仅会让孩子们感觉异常疲惫，甚至还会损伤肌肉和骨骼，造成不可逆的伤害！澳大利亚卫生部建议，学龄前的儿童每天至少应该运动3小时，高强度运动保持在15分钟以内。

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均衡饮食

营养是保证孩子长高的关键，因此在运动的同时，还要为孩子补充好全面、均衡的营养，才能达到比较直观的效果！不过补充营养并不是一味进补，或者给孩子吃各种补品，这些事项家长们一定要注意：

2.1保证饮食营养

成长期的孩子需要大量的蛋白质为身体提供能量和长高的动力，家长们可以在宝宝的饮食中适当加入奶、蛋、鱼、肉等高蛋白食物，并且同时还需补充足量的钙、维生素D以及铁、锌等成长所需的微量元素。

为了保证每餐摄入的营养全面而均衡，宝宝餐食中的蔬菜、肉类最好按照膳食宝塔的比例严格控制，同时注意避免孩子挑食而导致营养摄入不均衡。

2.2保证饮食规律

（1）减少零食

零食可以说是宝宝们不好好吃饭的罪魁祸首了，而且其中还富含大量的钠、热量、添加剂等有害物质，长期食用还会让宝宝的胃口变得越来越不好。因此在日常生活中，能不给宝宝吃零食就不吃，两餐之间饿了可以以水果代替。

（2）按时吃饭

宝宝的每顿饭，都应在科学的时间段内摄入，比如7点吃早餐、12点吃午餐、17点吃晚餐，一旦形成不要轻易打破，毕竟小家伙们的肠胃适应能力较差，经常不按时吃饭很可能导致胃炎甚至更为严重的情况。

（3）避免分心

宝宝吃饭的时候，不要开电视，不要玩游戏，或者做其他让孩子们分心的事情，让宝宝专注做吃饭这一件事情而不被打扰，宝宝们自然就会慢慢开始享受其中的乐趣了。

（4）做好榜样

想要宝宝们养成良好的饮食习惯，除了制定标准之外，父母也要做好榜样，比如吃饭的时候不玩手机、不讲话，细嚼慢咽等等，爱模仿的孩子们一定能把你们的有点都学到。

2.3按需求进补

家长们最好每年带孩子去医院检查一次微量元素，看宝宝是否有缺乏某种元素的情况，及时补充。如果等到孩子出现了相应的微量元素缺乏的症状，比如却钙导致了佝偻病，再补充就晚了！

（1）补蛋白质

蛋白质是人体肌肉的重要组成部分，还参与着构建新组织的工作，是宝宝长高过程中必不可少的物质！如果宝宝体型瘦弱、爱生病，家长们可以在宝宝的饮食中增添一些奶粉、牛奶、虾等含优质蛋白的食物。

（2）补钙

0到6个月的孩子每天需要300毫克钙，6个月到1岁每天需要400毫克钙，1到3岁每天需要600毫克，4岁以上需要800毫克，而按照正常饮食，宝贝每天摄入的钙在200到250毫克之间，远不能满足需求！

因此，家长们还要寻找额外的方法为孩子补钙，比如吃钙含量高的食物、零食，或者用最为直接的方式：补充钙剂！

儿童天然乳钙

婴幼儿钙滴剂

（3）补维生素

维生素D可以促进钙吸收，但无法从食物中获取，自然补充的唯一方式就是：晒太阳！但秋冬季节晴天较少，光照不足定会影响维D的合成，从而影响钙的吸收。因此，家长们在给宝宝补钙的同时，还要注意补充维生素D哟。

按照中国膳食推荐量，宝宝每天摄入的维生素D含量应该控制在800国际单位以内，过多可能中毒，家长们一定要注意帮孩子适量补充。

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科学睡眠

充足的睡眠是保证孩子长高的必要条件！对发育期的孩子来说，充足、深度的睡眠不仅可以帮助缓解一天的疲惫，还能让生长激素的分泌状态达到最优，从而促进孩子长高～那么，如何让孩子保持科学睡眠状态呢？

3.1保证睡眠时间

一般来说，孩子年龄段不同，每天所需的睡眠时间也是不同的，但最好都不要少于8个小时！

除此之外，晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5到7倍。早上6点前后的一两个小时生长激素也有一个分泌小高峰，在这个期间内最好保证宝宝处于深度睡眠状态。

3.2保证睡眠质量

如果孩子睡眠时间充足，但是半夜总是惊醒，也是会影响生长激素分泌的！家长们可以通过以下几种方法让孩子睡得更加安稳，降低宝宝夜醒的次数：

（1）睡前洗澡

洗澡可以为孩子洗去一身的疲惫，还可以促进血液循环，让身体处于疲惫状态，加速入睡。但要注意，给孩子洗澡应在睡前1个小时左右进行。

（2）喂饱孩子

对年龄较小，尤其是还在吃夜奶的孩子来说，家长们可以在睡前给他们喂200毫升左右的奶粉或者牛奶，不仅能促进睡眠，还能减少起夜次数，让孩子离一觉到天亮又近一步。

（3）环境舒适

孩子的床品要足够柔软舒适、亲肤透气，而睡衣也要足够保暖，避免小肚肚露出着凉～同时，孩子睡觉的时候，家长不要大声说话，注意保持环境安静，同时关上灯，最好连小夜灯也不要开着，以免给孩子造成压力。

（4）白天多玩

每天保持孩子有4个小时外出活动的世间，帮助消耗体力和精力，对帮助提升孩子的睡眠质量很有帮助。

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避免生病

家长都说最怕成长期的孩子生病，不仅耽误正常的生长发育，还会降低孩子的免疫力以及各项功能，对成长有很大影响！想要孩子在长高的路上不受限制，这些基本事项一定要做到：

4.1定时接种疫苗

宝宝从出生之后就要开始接种各种疫苗了，它可以为孩子提供抗体，降低生病的概率。要注意的是，接种疫苗最好在孩子最合适的月龄，否则效果会大打折扣。以下是各年龄段孩子接种疫苗的时间表，不要错过时间哟！

4.2保证日常卫生

（1）勤洗手

成长期的孩子都有很强的好奇心，这里看看哪里摸摸，经常弄得小手脏脏的，而很多小朋友又喜欢吃手，细菌一旦进入肚子就很容易引发腹胀腹泻等问题。因此每次玩耍之后，家长最好用洗手液或者湿巾帮助宝宝把手处理干净。

儿童免洗洗手液

卡通泡沫洗手液

（2）勤刷牙

1岁以上的宝宝，每天至少都要刷2次牙，分别在早晚进行。而1岁以下的则在每次吃完辅食之后，家长可以用纱布或者硅胶牙刷帮助宝宝清洁舌苔和牙龈，以免滋生过多细菌，导致蛀牙。

（3）不吃生冷食物

宝贝肠胃功能较弱，稍微一丁点的刺激都可能让肠胃功能紊乱，引发各种不适，因此在日常生活中，最好不要给宝宝吃生冷的食物，如冰淇淋、生水果等等，过夜的食物也要避免，最好都是现做的，保证新鲜营养。

4.3多喝水

人体的70%都是由水组成的，人可以几天不吃饭，但两天不喝水身体就会出现代谢紊乱的情况！而孩子们新陈代谢较快，对水的需求更是旺盛，若不及时补充很可能会出现上火、便秘等各种情况。

6个月前母乳喂养的宝宝不需要额外补充水分，6个月到12个月的宝宝，每天需要摄入240到300毫升的水，1到3岁的孩子每天需要摄入600到1000毫升的水，即使宝宝没有出现口渴的情况也要注意及时补充。