参加马拉松，需要注意什么？

那么参加马拉松需要注意什么呢？今天小编就来和你们说一说，一起往下看吧~

（赛前准备）

马拉松主要运动员基因、训练和饮食三个方面的集合。对于业余选手来说，这三方面表现在：

1． 体检：参赛马拉松不仅仅需要做一些常规的体检，还要做一个压力测试，即在剧烈运动之前、当中和之后对心率、心电图、血压等项目的一系列监测。

2． 训练：国外运动专家通常要求在开始正式的马拉松训练之前，选手有超过至少一年的长距离跑的训练。这里指的是每周训练不少于4次，距离总和不少于40公里。如果不足，则需要进行一个为期4个月的增加距离的专门训练。 

3． 饮食：赛前一天食物应以碳水化合物为主，控制脂肪的摄入，大量饮水；参赛当天，赛前一小时吃碳水化合物类食物，控制饮水；赛程中补充含糖和电解质的运动饮料；赛后短时间内食用含碳水化合物和蛋白质的食物。其中，碳水化合物、蛋白质、脂肪和盐类的配比应该有严格的控制。

（赛程能量补充）

在我们的肌肉、血液中存储着一定量的糖原，马拉松比赛时主要的能量源自于肌糖原。90分钟以内的运动无需能量胶，是因为普通人的糖原供应足够了。

但是像马拉松这样长时间，消耗大的运动就要及时补充能量胶。肌肉运动消耗血糖，如果长期维持在气喘吁吁的状态，大脑收到这一信号，就会产生头晕等低血糖的反馈、。此时吃下能量胶可以缓解血糖下降，让大脑保持清醒。

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