瑜伽减脂技巧，什么体式最好？

我们总是会因为闹钟响了，提醒我们要开始一天的日程，而放弃了起床时应有的伸展和打哈欠。瑜伽管女教师教会我这一招，从而帮助了我去放松，而且还更好的集中注意力和精力充沛。作为开始的时候，我们要先慢慢的吸气和呼气1分钟或者2分钟。然后摆好姿势呼吸，放松，注意不要强迫自己。保持每个伸展运动够你两次呼吸那么长的时间。如果你没有20分钟来做完这一整套运动，那么你可以一天做姿势1、3、5，另外一天做姿势2、4、6。

瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称，今天咱们就一起来说一说它的技巧吧！

1、腰部伸展运动

坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。如果你觉得这样不舒服的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿。在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上。把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做。

把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位。呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边。

峰燕5mm瑜伽垫天然橡胶女初学者男士健身瑜珈垫防滑土豪垫子地垫

高回弹源于十足的橡胶大垫，橡胶层才是回弹的最关键，它做了科学的体式引导系统，更适合我们使用，激光雕刻体位线，细腻而且还具有深刻的使用，它可以让瑜伽和我们融为一体，尽享那天地间的气息！

2、三角式

把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。

如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

XTR瑜伽球健身球加厚防爆正品减肥儿童平衡孕妇专用助产瑜珈AVEC

瑜伽球是我们每个家庭和健身房都能够使用的健身器械之一，它可以更好的提供一个不稳定的支撑面，使健身者在使用的过程中用腰腹深层肌肉发力，它不仅可以紧致腰腹，还能够激活核心肌群，更好的提高身体的稳定性！

3、鸽子式

双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂从头后绕过，双手在头后扣住。保持这个姿势1—2分钟，双腿交换。

练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。同时也更好的强化了大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

bstboo弹力带健身女翘臀男练背部肩膀拉伸开肩瑜伽瘦身伸展阻力带

乳胶弹力带，它由进口天然乳胶制成，手感也是非常柔软的，更好的拉伸了倍数感，拉力均匀而且还无卡顿感，让肌肉刺激更充分，在锻炼的时候更有效，弹力带是非常值得随身携带的一款器械之一，它能带来多角度抗阻训练，更好的补充了重力训练短板，印染图案也是非常清晰的，更好的彰显了品质感！

4、骆驼式

跪立，调整呼吸，放松，双手扶住臀部，向上看，呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰，保持这个姿势30秒，做深呼吸。让双手回到臀部，身体慢慢还原。重复此姿势2—3次。臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

瑜伽套装女夏季新款跑步运动套装显瘦速干短袖初学者健身瑜伽服

优质的面料，显瘦又流畅的剪裁，更好的凸显出了你那曼妙的身材，2米大长腿时间，3D臀，让你轻松拥有，上衣做了可调节的按扣设计，穿脱的时候非常方便，加上性感的交叉带，视觉上更好的拉长了比例，防走光的内里，让你在跳跃的时候没有任何的担忧！