vol.56|疯狂甩肉，不做“小腹婆”

生活不止诗和远方，还有那黏上就没打算走的赘肉。为了跟上都市的快节奏，我们拼命工作学习，闲下来却不爱动弹。没过多久，我们不仅get了“肥宅”“懒癌患者”的称号，还拥有了比工资卡上的数字涨得还快的体重。

是时候改善下这种窘况了！为了解除罩在大家头上的肥胖魔咒，为了让减肥之路上的障碍更少，本期《美家方法论》特意制定了这个甩肉计划，一起来看看吧~

戒除油腻，清理肠道

重油重辣的食物向来是减肥之路上的拦路虎，大家应该降低其在每日饮食，尤其是晚餐中的比例。晚餐后人体运动量减少，油腻食物摄入太多会积存不少能量，进而转化为脂肪。相反，晚餐多吃蔬果不仅能快速补充微量元素等营养物质，还能促进新陈代谢哦。

瘦身讲究循序渐进，刚开始的一周，大家还应该将关注点放在清除肠道垃圾上。晨起喝上一杯洁净水，能为身体快速补充水分。水作为身体代谢的润滑剂，还可以帮助体内垃圾的排出，消除赘肉形成的条件。

掉肉好物↓↓↓

即热式迷你饮水机

赶走饥饿感

第一周的“除油腻”只是序曲，第二周我们将会进入正题。接下来的这段时间是比较难熬的，因为饥饿感的问题日益凸显。为了改变这种感觉，大家可以用每天吃1-2个鸡蛋的方式来替代之前的大鱼大肉。鸡蛋热量低，但是蛋白质量高，它既能给我们饱腹感，也能避免脂肪形成。

总是吃鸡蛋也不行！随着甩肉计划的深入进行，大家可以在早上或中午食用一些低脂食品，比如无糖面包、鸡胸肉。自己制作出的面包，既能保障膳食纤维的补充，又能降低糖分摄入，能帮你快速赶走饥饿感。

掉肉好物↓↓↓

家用全自动烤面包机

注重局部减脂

好多人走上减肥之路，是因为大腿、肚子等部位的肉太多太碍眼了。这种严重影响身材比例的“局部赘肉”，应该得到针对性解决。

在这个30天的甩肉计划里，应该安排4-8天（每周周末）单独进行“局部减脂”的训练。选择去户外，登山涉水这类需要大跨步的运动，能锻炼臀部和大腿的肌肉。此外，在家学着做瑜伽或者仰卧起坐，能早点告别小肚腩哦。

掉肉好物↓↓↓

加宽防滑瑜珈垫

别忽视有氧运动

瘦身甩肉，甩掉的是多余的脂肪（能量）。那么问题来了，什么样的运动才有助于降脂呢？答案是游泳、慢跑这样的有氧运动！后者运动强度不大，但是需要大量的氧气参与，所耗能量是碳水化合物和脂肪，因此更适合减肥人士哦。

相对慢跑而言，游泳这种运动阻力较大（水的密度大于空气）的运动，更利于能量的消耗。每周游泳3-4次，每次的游泳时间保持在1个小时左右——这样的运动频率相信能有助塑形。当然，泳镜这样的运动装备也别忘带，它能让你在水下视野无阻，游得更畅快哦。

掉肉好物↓↓↓

防水防雾泳镜

作息要规律

早睡早起才能身体好——保持一个良好的作息习惯是多么重要，更可况是立志掉肉的你呢？但睡眠问题，往往是减肥失败的主要因素。虽然逼着自己早早上床睡觉，但躺在床上身体得不到放松，精神还很兴奋——这样怎么能get好睡眠呢？

别在硬板床上进行减肥计划了，还是挑一款能提供针对性支撑的床垫吧！它可让神经的紧绷感降低，促进夜间的新陈代谢。如此一来，身体得到了放松，睡眠质量自然高。此外，在睡前洗个舒服的热水澡，也能活络经血、让皮肤清爽起来，睡得更香哦。

掉肉好物↓↓↓

天然乳胶床垫

30天的减肥计划，光靠自身的意志力坚持下来可没有那么容易！准备一个智能闹钟，让它为你做好时间规划，令你不再懒床，还可纠正你熬夜的坏习惯哦。

掉肉好物↓↓↓

LED智能闹钟

长胖简单，掉肉不易，虽然这条甩脂之路上的障碍不少，但只要依着计划而行，困难也就小多了~

图片源于网络

编辑/不二