来不及吃早餐？营养速食早餐大搜

每天清晨上班族们和床都格外难舍难分，这就导致很多人为了能多睡那么一会儿，卡着时间起床，根本来不及做早餐，时常都是饿着肚子慌忙赶着去上班，长期以往会超级损害健康。

这让不少90后上班族开始觉悟，决定做出一些改变，但想让“懒”惯了的她们一下子改掉赖床晚起陋习，乖乖的早期做早餐显然是不现实的，这时候简单又营养的速食早餐搭配，你就可以了解一下了，每天只需花费几分钟时间，就能get营养健康。

先说说主食，一般早餐主食都是定位在粥、馒头等传统食物上，但这些做起来都很耗时，也不太符合实现年轻上班一族的喜好，反而选择一些处理简单的饼干、面包等轻食更为合适。

●饼干代餐

其中选择代餐饼干时，一定要格外关注一下它的营养度和消化难易度，因为市场有的饼干含糖量高或偏干硬，虽然能饱腹，可也会损伤肠胃和导致肥胖。

再加上很多上班族习惯于熬夜加班吃夜宵，这些不规律饮食让他们经常拉肚子，犯胃病，所以早餐主食选择一些养胃的饼干最合适。这一点江中猴菇做到了。

它专为上班族而做的代餐饼干就完全不用担心此类问题，它在饼干中加入了猴头菇，这是一种高蛋白、低脂肪、富含矿物质和维生素的食物，营养又养胃。

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江中猴姑苏打饼干

比如这款苏打饼干，它采用上等猴头菇，用量充足，营养又健康；箱内采用独立小包装，便于存放和携带，非常适合上班族。不仅能作为早餐，还能放在办公室做下午茶或加班打尖用。

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江中猴姑红枣红豆红糖饼干

另外这款饼干更适合女士食用，我们都知道红枣加红糖是超级暖胃补气血的cp，三者结合做出的饼干，酥香甘甜，口感很好，而且饼干质地细腻易消化，最重要的是它也加入了猴头菇，口感和健康兼得。

●三明治=面包+煎蛋+西红柿

如果喜欢面包作为主食的朋友，就需要做一些食物搭配了，毕竟单纯的面包从饱腹感和营养方面来说，并不是特别好，将面包稍微烤热，然后搭配鸡蛋和蔬菜更好。

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主食大部分解决的是饱腹的问题，早餐的营养还是要来源于合理的食物搭配，而水果就是最佳选择，水果中含有膳食纤维，经过人体吸收之后能促进消化，另外水果中还含有丰富的维生素，对身体也有好处。

●早餐能吃的水果

不过不是所有的水果都适合早餐使用，搭配早餐的水果我更推荐：苹果、梨、葡萄等，一般在早上，肠胃经过一夜休息，消化功能不太好，所以不能吃酸性太强的水果，而这三种水果含有丰富果糖，能迅速转化为葡萄糖被吸收，补充能量，让人更有精神。

●早餐不能吃的水果

但是水果中也会有雷区，比如番茄就不适合早餐食用，它容易引起肠道堵塞，增加胃结石的风险；橘子亦是，它含有大量有机酸，会刺激胃黏膜，伤害胃。

健康饮品也是早餐不可缺少的选项，其中牛奶和豆浆更适合，它们都含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是人体重要组成物质，每天必须要摄入一定的量才能保证身体健康，so早餐饮品搭档非它们莫属。

●减肥的人选择豆浆

豆浆含的是大豆多糖和可溶性纤维，热量低，能增加饱腹感，对于减肥的人非常友好，而且它还能促进肠蠕动，改善便秘；不仅如此豆浆里还含有硒、维生素E、C等元素，增加抗氧化功能，有助于防止衰老，超级美容养颜。

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●补钙的人选择牛奶

而牛奶与豆浆相比，它的钙含量更高，并且也容易让人体吸收，帮助骨骼生长，防止骨骼疏松；另外牛奶的蛋白质也远高于豆浆，所以健身增肌的人选择牛奶更合适。

总的来说，看似复杂的营养搭配，其实早餐几分钟就能搞定这三样，今天分享就到这里，希望以后的日子，你能好好吃饭，天天向上。