几个最科学提速方法，带你超越跑步瓶颈期

Hello大家好，关注途者在外，了解垂钓乐趣。下面小编总结了一堆简单科学的提速方法，来看看有没有适合自己的？

增加跑步频次

如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。只要提前做好心理准备，咬牙坚持下来，就能明显感觉到跑速的提升。当然，每周跑7天也并非明智的选择，一周至少让自己完全休息一天。

提升步频

每次说到步频总有人质疑，为什么所有跑者都要固定一个数字？跟身高、体重无关吗？其实，步频是每分钟迈步的次数。一般情况下，无论身高体重如何，步伐多大，每分钟迈步180次都是比较合理的。

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▲这款Carson2男子跑步鞋，简约款式却将流行元素轻松容纳其中，任你搭配出多种风格的造型。柔软 Softfoam鞋垫舒适和脚，EVA外底轻质柔软，同时可带来良好的抓地效果。

节奏训练

首先我们先来了解下节奏跑训练，最简单的理解，就是在跑者在一段规定的跑程或时间内，保持一个相对稳定的速度在跑动。它的训练目标是，在一定周期训练后，有效提高跑者全身的肌力及和耐力。节奏训练有助于提升跑者的无氧阈，而这对于跑速的提升是至关重要的。

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▲Carson 2 Metallic女子跑步鞋采用织物鞋面，让你在跑步时保持清爽舒适。金属色的鞋眼和鞋侧跑道边缘给这款鞋增添了潮流质感。

冲刺训练

冲刺训练能够提高跑者短距离的爆发力，比如400米冲刺训练。每跑完一次400米冲刺，通过慢跑400米进行身体恢复。开始阶段进行2-3次即可，之后再逐渐增加至5-6次400米冲刺跑。

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▲此款GEL-CONTEND4是入门级缓冲慢跑鞋，鞋面运用透气性良好的网眼素材，穿着舒适；后跟内藏GEL，减少地面对脚部的冲击力；此款亦适合日常慢跑或进行低强度训练穿着。

斜坡训练

斜坡训练由于需要克服重力的因素，对跑者的考验比较大。斜坡的长度在100-200米之间即可，倾斜角度4%左右。连续进行5-6次上坡跑步，每次下坡时以慢跑进行身体恢复。每周至少一次斜坡训练。

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充分恢复身体

每天都坚持训练并不是一个好主意，如果身体没有得到充分恢复的话，训练效果会受到影响，而且肌肉在疲惫状态下往往更容易受伤。推荐每位跑者至少每周休息一天，还要时刻注意身体的感觉，灵活调整休息时间。