初学者想要在家练瑜伽？你需要知道这些

安迪手记
2019-08-12 02:24
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摘要：自己在家练瑜伽，好还是不好，不能一概而论。对于初学瑜伽的朋友来说，自己在家练习不太好，在外学习瑜伽又耗时，那么怎么才能高效进入状态呢？一起来看看吧。瑜伽的作用有

瑜伽的作用有两个：让人静下来，让人愉悦起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心自己。这是其他运动很难比的。比如篮球，它让人兴奋，但不是愉快；比如太极，它让人平稳，但不是安静。不是说与驾驶世界上最好的运动，而是说，每一种运动都有它的效果，而有自己的局限。那么怎样才能把握住效果和局限呢？下面说说初学者学习瑜伽时的要点吧。

1.循序渐进

对于初学者来说，一开始的急于求成是十分错误的，因为其韧带相对来说比较硬，建议先从最容易做到的“眼镜蛇式"开始。

做的时候，腰部及以下都着地，用双臂支撑身体，吸气时眼随头部缓缓向右后方扭动，直到看到自己的臀部；头部再回到正中时呼气，再换往左边扭动头部。等韧带打开后，再做这个动作时，会发现我们转动头部时，腰部也会跟着微微扭动。其次，再根据自身练习的效果，来逐渐加大训练的难度，以便拉伸肩部、腰部等其他部分的韧带。

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2.静心

练习瑜伽时,最好在安静的环境下进行，同时，练习时要心静如水，让自己的关注点都放到自己的身体上，练习瑜伽的过程，是和自己的身体对话的过程，因此，要学会掌握自身练瑜伽的耐度，才能最大程度的得到燃脂效果。

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3.呼吸

吸气时，采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气时，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动，最大限度的向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

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