产后3步走,轻松开奶并不难

为了孩子能够健康成长，很多妈妈都在寻找有效的开奶方式。但是很多妈妈因为开奶过于迫切，走进了很多误区，让母乳喂养变得举步维艰！所以，新手妈妈们一定要get这些正确的开奶方式。

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促进乳汁分泌

乳汁的产生是由神经和激素调节控制的，只有乳头神经末梢受到刺激，通知大脑快速分泌催乳素，才能使乳汁大量泌出。如果尽快想办法促进乳汁分泌，就会影响正常泌乳反射的建立，使以后乳汁分泌的越来越少。

1、排空乳房

有些新生儿由于各种原因可能无法及时吮吸乳房，那就需要别的手段来辅助排空乳房以促进乳房分泌。一般情况下可以采取手动挤奶和使用吸奶器两种方法辅助吸奶，以便充分排空乳房中的乳汁。

（1）手工排空乳房

在排空乳房时应该注意挤奶的手法，可在哺乳前用手以C型握住乳房，先往胸壁压，再以大拇指及食指压住乳晕，将乳汁排出。

（2）吸奶器排空乳房

如果涨奶严重妈妈，而宝宝又不能及时吮吸，可以考虑使用电动吸奶器排空乳房。不管是使用手动吸奶器还是电动吸奶器，妈妈们都要注意吸奶器的力度。因为每个妈妈对力度的需求不同，对吸奶器的吸力需求不同，能多档调节更好。

用吸奶器排空乳房还有一个好处，就是可以将吸出的母乳用储奶袋等装备存放在冰箱，可以方便宝宝日后食用。

双边电动吸奶器

母乳保鲜袋

2、坚持母乳喂养

研究证明，产后1周至2个月内，泌乳主要依靠婴儿的吮吸刺激来促使妈妈脑下垂体分泌乳激素，从而增加乳汁的分泌。所以坚持母乳喂养是最科学的促进乳汁分泌方式，不过母乳喂养也要注意一定的事项才能起到事半功倍的效果。

（1）喂养姿势

喂奶的正确姿势包括橄榄球式、半躺式、侧躺式多种，但不管选择哪一种都要注意做到“三贴”，即婴儿的腹部贴着妈咪的腹部、婴儿的胸部贴着妈咪的胸部、婴儿的下巴贴着妈咪的乳房，也可以选择专门的哺乳枕辅助喂养。

新生婴儿防吐奶垫

喂奶哺乳枕

（2）喂养时间

宝宝的吮吸反射通常在出生第一小时内最强，建议产后半小时内开始哺乳，最晚也不超过6个小时。没有乳汁也要给宝宝吸，这样才能促进乳汁的分泌。以后每隔3-4个小时，每次15-20分钟即可。

（3）注意事项

如果喂奶时不注意的话，不仅达不到开奶的效果，还有可能会引发别的问题。因此，在喂奶时一定要注意两侧乳房轮流喂、注意乳房卫生以及喂养次数。只有这些方面都注意到了，才能有效达到开奶的效果。

①两侧乳房都喂

每次哺乳时，先让宝宝完全吸空一侧乳房，然后再让他吃另一侧;在下一次哺喂的时候，让宝宝先吸上一次没吃空的一侧乳房。这样可以让每侧乳房都会被轮流吸空，这样可以保证乳汁的分泌充分，让婴儿可以获得充足的母乳。

②注意卫生

俗话说，“病从口入”，妈妈在给宝宝喂奶前一定要做好乳房的清洁工作。可以准备一块干净的毛巾，在喂奶前沾温水轻轻的擦拭乳头和乳晕，保证乳房的清洁。要注意动作轻柔一些，避免擦破乳头上的皮肤。

③多多吮吸

妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数。因为宝宝吮吸的力量较大，正好可以借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕，促进乳汁的排出。宝宝吸吮次数越多，乳汁分泌也就越多。尤其是刚出生的宝宝，一定要多多吮吸妈妈的乳房。

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注意饮食

产后妈妈若想喂养母乳的话，在饮食上要很注意。有的妈妈不太了解，只是一味的吃一些滋补效果比较明显的食物，比如鸡汤等，其实过多食用鸡汤类的油腻食物，反而会影响乳汁分泌。所以母乳妈妈的饮食大有讲究，一定要多加注意。

1、蛋白质

蛋白质是人体氮元素的主要来源，乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。所以，为了更好的促进乳汁分泌，所以，这个时候妈妈们要填补丰富的优质蛋白质。

其中动物蛋白质包括牛肉、鱼、鸡蛋、肝脏、肾等，以及植物蛋白质大豆类食品都是很有效的促进乳汁的食品，哺乳期的妈妈尽量要多吃这些食物，补充充足的蛋白质。

2、维生素

不同的维生素对于妈妈产后恢复有着不同的重要作用。有的可以提升妈妈抵抗力，有的有利于保护视力、有的有利于宝宝脑部发育和催乳效果。因此在这段时间内可以多吃些含有维生素的水果、蔬菜等，补充所需维生素。

3、矿物质

矿物质对妈妈健康和宝宝成长都有非常重要的作用。对宝宝来说，最重要的矿物质包括铁、锌、铜、镁、锰、硒，宝宝体检时，都会检测它们的含量，作为判断宝宝生长发育是否良好的参考数据，因此母乳妈妈要多摄入矿物质。

其中铁主要来源于动物内脏、瘦肉、禽血、蛋黄、绿叶蔬菜；锌主要来源于海生动物、动物肝脏、肾脏、肉类、鱼类、牛奶、谷类和豆类；铜主要来源于肉类、鱼类、禽类、谷类、豆类、水果和绿叶蔬菜。

镁主要来源于植物性食物，如小米、玉米、小麦、豆类、紫菜等；锰主要来源于糙米、米糠、核桃、花生、土豆、葵花籽等；硒主要来源于鱼粉、龙虾、啤酒、糙米、玉米、动物肝肾等。这些食物妈妈要多吃补充矿物质。

4、水

母乳里面有80%都是水分，多喝水对于乳汁的分泌有一定的作用，可以保证母乳的量。日常生活中要多喝温水，保证摄入量。除此以外，还可以多喝汤、粥、豆浆、牛奶、果汁等补充水分，促进乳汁的分泌。

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适当按摩

按摩能够软化乳房，疏通乳腺管，使乳汁能够顺利排出。而且能够刺激乳头和乳晕，使乳头的皮肤变得更强，让宝宝吮吸的更容易一些。因此，可以采用按摩的方式来帮助妈妈开奶，以免宝宝能够喝上第一口乳汁。

1、乳房按摩

新妈妈们可以自己通过两到三根手指从乳房的外围方向朝着乳头方向做圈状的按摩，然后还可以在乳房的根部向着乳头做轻轻拍打的动作，做完后用两根手指轻捏乳房，可以把乳房中的奶水挤出来，对开奶有利。

2、乳头按摩

妈妈用一只手从乳房下面撑住，用另一只手轻轻地挤压乳晕部分，让其变得柔软。用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夹起乳头，轻轻向外拉。用三根手指垂直夹起乳头，一边压迫着尽量让手指收紧，一边变化位置，可以转360°

3、热敷按摩

热敷有助于乳汁流动，改善乳房血液循环，促进乳汁分泌与排出。在按摩前可以先进行热敷，帮助疏通乳腺管，刺激乳汁分泌，促进开奶。

（1）热敷方法

热敷时可以用热毛巾缠绕乳房，热敷几分钟，或者直接将乳房放在热水里轻轻晃动，也可以在洗澡时一边用莲蓬头温水冲浴，一边按摩。如果如法掌握正确方法的话，可以购买专门的热敷袋，更方便一些。

（2）热敷时间

热敷时间不宜过长，2-3分钟即可，一般不超过10分钟，温度以皮肤觉得不烫为准。如果长时间热敷，会加重组织水肿，导致乳汁更难以排出。

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