练瑜伽，如何让扭转更安全深入？

因为，瑜伽扭转的练习，不仅可以有效的激活腰椎和腹部核心的肌群，使脊椎关节、椎间盘、韧带和肌肉保持柔韧性，增加椎间盘的水分，提高脊椎的稳定性和血液循环。

而且扭转的练习，在阴瑜伽中，可以同时刺激到我们全身的12条经络，按摩腹部器官，促进身体排毒和消化。可以说，一个简单的扭转练习，相当于是其他体式练习多倍的功效。

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但瑜伽中，扭转练习虽然看起来简单，做对却并不容易，如果做错了，对身体的伤害也比一般的体式要大。比如有腰椎间盘问题的伽人，错误或者不适当的扭转练习，会让疼痛加剧，问题更加严重。 那么，练瑜伽，如何才能安全深入的做扭转体式，获得扭转体式的功效呢？

身体一定要正位

练瑜伽，不管是什么体式，身体都一定要正位。身体正位，是做瑜伽体式的前提，如果身体不正位，后面的所有动作都是无用，甚至对身体是有害的。

而在扭转的练习中，这一点更是尤为重要。不仅身体要正位，骨盆也一定要端正，尽量不要发生太大的转动。在扭转的练习中，当发现双腿的距离并不是一样长的时候，则有可能是你的骨盆转动了。

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根基一定要稳定

在身体正位的前提下，扭转前，根基一定要稳定，如果根基不稳，扭转时，腰椎就非常容易出现代偿和压力。 比如在坐立脊柱扭转中，当身体向右扭转时，重心容易转移到右侧，左侧的臀部就容易“虚”掉，或者是离开地面，这时压力就会更多的在身体的右侧，导致腰椎受力不均衡。

所以，在扭转时，根基一定要稳定（尤其是骨盆），并且受力均匀，重心稳定。同样以向右的坐姿扭转为例，在扭转时，整个臀部下方可以垫毛毯或者瑜伽砖，同时左侧臀部更多的向下压地面，避免发生位移，更不能“虚掉”。

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一定要启动核心肌群 .

在保持身体正位和根基稳定后，扭转前，也要学会如何启动核心肌群（膈肌以下，盆底肌以上），三维呼吸是激活核心非常有效的方法，吸气，感觉整个胸廓腹部背部充满气体在扩张，呼气，整个胸廓、腹部背部向内收缩。

正确的发力: 瑜伽扭转的发力点不在腰椎，而是在骨盆和脊柱，当你想要扭转的更深入时，正确的方式是将根基向下（骨盆向下压），脊柱更多延展，为扭转借力，创造空间，而不是更多的去扭转腰椎。

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