对于瑜伽初学者，开肩这样练习才最有效！

轻者含胸驼背，肩颈疼痛，影响个人的气质和形象；重者则会导致失眠、肩周炎等。所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。

在瑜伽练习中，开肩的重要性不言而喻，几乎所有的体式，都涉及到打开肩部的练习，所以伽人在刚开始练习瑜伽时，老师会教如何开肩？ 但也有很多伽人表示，为什么练了那么久开肩，肩部还没打开？除开个人身体情况的不同，很重要一点，练习方式要对。

仰卧练习 仰卧在垫面上，准备砖块竖放在后脑勺下方，抱枕横放在胸腔下方，双手掌心朝上放在身体两侧，闭眼放松，保持1分钟。

仰卧在垫面上，准备砖块竖放在后脑勺下方，另一块横放在胸腔下方，双手向上举过头顶互抱手肘，闭上眼睛，保持1分钟。

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俯卧练习 俯卧，额头叠放块毛巾，头部不用抬很高，颈部后侧皮肤保持伸展的状态，手臂在身体两侧，大拇指朝上动态练习10组，保持肩胛收紧。

俯卧，手臂两侧伸展打开，大拇指朝上，手臂上抬，动态练习10组。

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跪立练习 肩部向后伸展的动作很多人会忽略，跪立，双臂向后伸展，手掌夹砖，脊柱立直，胸腔展开，练习5组。

这个可以很好的缓解胸小肌紧张，跪立，双膝分开略比髋宽，身体俯卧向下，额头手臂放在抱枕上，保持1分钟。

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靠墙练习 找一面墙壁，山式站立，双脚分开与髋同宽，双臂先屈手肘90°向上，然后双臂慢慢向上伸直。

最后慢慢向下，一定要慢慢来，注意整个过程双臂贴墙，动态练习10组。

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