经常焦虑不安，瑜伽体式帮你缓解紧张情绪

焦虑是一种混合情绪，包含担心、紧张、恐惧等，适度的焦虑可以提高人的警觉水平，激活心理与生理机能，取得佳绩。但是，当焦虑过分了、影响生活与工作了。

忧郁的心情要及时发泄才能防止忧郁症的发生。这几个动作舒缓脊椎，使身体更加轻盈柔软，从而消除烦闷的心情。每天做1遍以上。

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牛面式

挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉双膝（注意双脚脚尖和臀部不要离地）。右手举起置于脑后（初学者，如果骨盆疼痛可以盘腿坐）。

左手从背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸坚持1～2分钟（注意挺直腰不要低头。反方向亦然）。初学者如果双手够不着可握着瑜伽带或者毛巾辅助。

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树式

双脚并拢站直。左脚掌贴于右腿内侧。双手在胸前合十（注意绷紧臀部和腹部）。用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。

想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。（初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟）。慢慢放下双手和左腿。反方向亦然（注意绷紧腹部，左腿平稳地放下）。

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勇士式

右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。右膝向后弯曲，双手抓住右脚向后拉，使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。初学者如果右膝着地感到疼痛，可加垫瑜伽垫。用左手拉住右脚，右臂向上伸直，视线向上看。坚持10秒钟。

换手，左臂慢慢向上伸直，视线向上。坚持10秒钟。右腿着地，双臂向两侧伸直。反方向亦然。注意腿部着地和换手的时候，腹部不能放松以防身体失去平衡。

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