瑜伽坐立前屈为啥背部立不直，手抓不到脚

但是在练习这个体式的时候，很多初学者伽人会遇到两个问题：一是背部根本立不直，只要双腿伸直，背部就是向后倒的，根本无法做到躯干与地面垂直。二是背部无法前屈，双手抓不到脚，这是什么原因导致的呢？ 原因及解决方法 ，一起来看看吧：

大腿后侧紧

很多瑜伽初学者之所以做不好坐立前屈，有很大一部分原因是因为腿后侧肌肉比较紧，有的人可能是因为大腿后侧的腘绳肌紧，有的人可能是小腿紧，有的人两者都有。

如果腿后侧紧，就会导致骨盆向后转动，人自然就会向后倒，很多伽人背部立不直，大多数是这个原因。 初学者腿后侧紧，如果要练习这个体式，可以微微屈膝，也可以借助瑜伽砖，垫在臀部下方，帮助延展脊柱。此外，也需要多做拉伸腿部后侧的练习。

奥义运动内衣女防震跑步可调节交叉美背bra专业瑜伽服背心带胸垫

不会转动骨盆

在坐立前屈中，如果不会转动骨盆或者屈髋能力弱（能够帮助髋关节屈曲的肌肉主要有髂腰肌、腰大肌、阔筋膜张肌等，当双腿固定时，如果屈髋能力弱，就会直接限制髋关节屈曲的能力。

从而让身体无法立直），都会导致直腰拱背，脊柱失去正常的生理曲度，躯干无法向前屈曲。 初学者可以微微屈膝，恢复躯干的生理曲度，骨盆向前转动，然后再慢慢的伸直膝盖，也可以借助瑜伽辅助伸展带练习。

dcw高防震运动内衣女背心式健身文胸跑步聚拢定型防下垂瑜伽bra

背部后侧肌肉僵硬紧张

在瑜伽前屈中，手抓不到脚还有一个原因是背部肌肉的紧张僵硬，这个部分也是很多伽人很容易忽略的部位，要做好前屈，背部的竖脊肌需要很好的延展。

在瑜伽前屈时，脊柱延展，微微的收紧腹部，躯干向前屈曲，如果背部肌肉僵硬限制了前屈的幅度，可以多做一些延展背部的练习，比如在下犬式中同伴辅助，或者借助瑜伽墙绳，都可以很好的延展背部。

TOYOGI天然橡胶瑜伽垫女体位线初学者专业防滑土豪瑜珈keep健身垫

注意事项

坐立前屈式是哈他瑜伽的经典姿势。它给你的整个背部一个很好的伸展，从小腿到腿筋（大腿后侧）到脊柱。

不要过度拉伸你的腿筋，如果你有下背部受伤，避免这个姿势。患有椎间盘突出和坐骨神经痛的人不应该练习这种强大的体式。如果你怀孕了，避免这种瑜伽姿势，因为它会给子宫带来压力。

JumpingCat网红弹力瑜伽裤女紧身外穿高腰提臀速干薄款健身运动裤