学会这些动作，瘦手臂真的很容易！

手臂细其实也包括肩膀部分，如果大臂到肩膀处很厚实，就会非常显胖，并且体态不好。

体态问题除了锻炼，还跟平时的站姿、坐姿很有关系，有意识的抬头、挺胸、收腹，不弓背，养成这样良好的习惯非常重要。

读到这里，请马上关注一下自己的姿势如何，是否低头驼背ing，或者翘着二郎腿？

手臂线条好除了穿衣服好看，还能减龄。衰老总是和松弛、松散不分家，手臂臃肿，毫无线条美感可言，怎么能不令人显老呢！

所以，我们总说抗老，不要只关注脸部，人的形象是整体构成的，让每一个部分保持年轻优雅的状态都非常重要。

那么瘦手臂的方法有哪些呢？下面就来介绍一下！

— ❶ —

唤醒手臂肌肉

两臂举平肩膀放松，不要耸肩。像图中那样，双手竖立起来，手臂向前、向后来回扭转。

在转动的时候，肩膀状态保持不变，不要因为转动而耸肩。

尽量控制自己运用大臂的力量带动转动，而不是手腕在转，这样才能练习到正确的地方。

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— ❷ —

反向上下撑

找一个合适稳定的高度，在身体下放的过程中，核心收紧；

保持身体稳定，不要憋气；大小臂形成90度夹角。

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— ❸ —

哑铃推举

坐好保持身体中正，不要骨盆前倾；

双臂和身体在同一个矢面上，感受背阔肌助力肱三头长束发力，注意不要让腰椎承受过多的压力。

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— ❹ —

屈、直臂交替平板撑

和平板撑一样，不要塌腰、撅屁股，肩、腰、踝关节在同一直线上，大臂与地面垂直，

挺胸收腹，腹部持续紧张，屈肘向下控制身体缓慢，保持呼吸顺畅且不要吊肩膀哦～

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— ❺ —

跪姿俯卧撑

手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。

手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

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— ❻ —

直立杠铃弯举

身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。

两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。

整个运动的过程中保持你身体的挺直，不要前后晃动，不要借助惯性力。

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