宿舍党自制的营养早餐，太会吃了！

从中学时住校开始，妈妈就担心我吃不好，学校里没人照顾吃的都是大食堂，大锅饭，营养不均衡全面，妈妈还担心我总以垃圾食品代餐，事实证明她是对的，现在想一想我辣么瘦可能就是学生时代营养没有跟上。

但现在就不一样了，生活条件好了学校食堂的饭也是丰富多样，只是懒得吃早餐的人越来越多，这也很令人担心，早餐不想去食堂，不如这样自制早餐，简易又有营养，学生党要赞了！

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牛奶燕麦组合

超懒的营养早餐做法，倒半碗原味的燕麦，用冷的或者热的牛奶都可以，酸奶也可以，搅拌均匀，再加入葡萄干坚果水果切片等，进行第二次的搅拌就做成了，食材的量可以根据自己的口味任意搭配。

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全谷物即食燕麦片，澳洲阳光下的营养燕麦精华，含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，专为营养早餐制定，口感软糯有自然的淡淡奶香，熟化处理可任意与其它食物搭配。

注意点：燕麦要多放些，这是营养主要来源，如果使用酸奶，葡萄干水果要控制住少量，避免牛奶燕麦中的糖分过高。

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隔夜早餐燕麦粥

层次分明的隔夜燕麦粥，前一天晚上做好，第二天直接吃。先将燕麦和牛奶混合在一起，铺一层在瓶里，再加一层水果，再铺上一层燕麦，加一层果酱。再来一次，如此重复。

这是一道任性的营养餐，有什么食材你都可以放，一层一层的像鸡尾酒一样。

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有水果和坚果加入的澳洲燕麦片，冲一杯即是现成的水果燕麦粥，干吃也是香脆可口，而用来做隔夜早餐燕麦粥更是适宜，自然搭配做出的粥颜色更深，外观上会更加的优美。

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快手三明治

三明治的做法就太简单了，两片吐司面包，中间夹上火腿肉蔬菜等食材，就可以尽情享受美味了，学都不用，试一次就会了。弄个小功率的蒸蛋器，鸡蛋一个，午餐肉和西红柿切片，在抹上芝士和蔬菜就成形了。整个过程三两分钟，比你在食堂排队的时间还要短。

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如果不想做，也可以来一个这样柔软夹心的三明治，但营养上会打了折扣，味道还是挺好的，松软加浓浓蛋香的面包，中间夹杂着醇正的奶油和芝士，甜食爱好者的代餐早餐。

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涂片面包

全麦面包的麦麸中含有丰富的维生素一族和矿物质，且碳水化合物含量较多，正好都是人体早晨需要的营养成分，还有一点，排除酱本身的热量外，全麦面包热量很低，也适宜女生食用控制体重。

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做法：将全麦面包切片，或者直接买那种成片的面包，用勺子将蜂蜜或者果酱涂抹在面包片上食用，如能搭配一杯牛奶摄入的营养将会更加的均衡。

注意点：蜂蜜和果酱要选择自然味的，蜂蜜和水果本身的甜度并没有多高，原味的那种正适合，味道太甜早晨吃起来会比较腻，也不符合健康需求。

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这种大果粒的果酱很适合做涂片面包，因为全麦面包口感自身就粗糙，太细腻的酱反而会丧失存在感，而且这个酱是用真正新鲜的水果做的，风味自然不甜腻，有清晰的颗粒能看得见。