兄弟！来两斤腹肌可好？

且不说8块腹肌，六块腹肌是每个健身男性应有的基本标准。男性有没有腹肌就好比女性胸大不大一样，如果你还没有达到基本标准，就赶紧按照以下的动作赶紧努力吧。

1、俄罗斯转体

锻炼部位：腹斜肌

动作要领：把注意力集中在腰腹，腰腹收缩扭动，是躯干的扭转，不只是肩膀的扭转，手可以触地，但不能支撑。

2、平板支撑

锻炼部位：腹横肌深层肌肉

动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。不要撅屁股，保持身体挺直。

3、仰卧屈膝提髋

锻炼部位：下腹部

动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒。

4、仰卧交替触踝

锻炼部位：腹内外斜肌

动作要领：平躺，脚与膝盖弯曲在地板上，紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行

5、坐姿剪刀式踢腿

锻炼部位：腹直肌

动作要领：背部向后倾斜并保持平坦，手掌撑地，双腿伸直并且离开地面，交替上举和平移，过程中双腿不能够接触地面。

运动裤男加绒加厚宽松休闲秋冬款长裤收口青少年冬季小脚雷魅

【简约的设计、百搭的款式、经典的黑色系和舒适的面料打造出合体合心意的运动休闲裤，修身的版型和适中的厚度满足你对运动休闲裤的穿着需求，左腿前部及右腿后侧的字母logo设计更加的新潮别致也更能展现你的个性。】

运动裤男长裤收口小脚健身训练裤针织跑步修身运动裤雷魅

【这款运动裤采用了舒适的磨毛面料具有柔软亲肤不起球不褪色的优点让穿着更舒适，腰间在松紧带的前提上加入了抽绳的设计能够随意调节裤头大小更加人性化，裤脚收口能够360°贴合小腿维度张弛有度不紧绷也能很好的拉长腿部比例。】

练腹肌饮食一样重要

腹肌锻炼中，饮食和运动的效果各占一半，因此我们在锻炼腹肌的过程中，一定要严格的控制饮食以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右;多摄入高蛋白的食物，控制油脂的摄入，特别是晚上的主食，尽量少吃高脂肪的食物。此外，体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复。

长袖健身服男宽松速干衣运动跑步t恤篮球训练服连帽健身上衣衣服

【这款衣服的面料加入氨纶弹性纤维具有高弹耐磨的特点同时结合速干透气的客气让你在运动时能时刻干爽，顺滑的四针六线绷缝更缜密细致的接壤也让衣服变得更耐穿，袖口加入拇指扣的设计能够避免冷风灌入具备更好的防风效果。】

运动套装男士秋冬天短袖跑步服速干健身休闲两件套冬季运动衣服装

【步锐特的这款健身套装以优质的运动型面料立体剪裁而成更好的凸显出你的身材优势，以黑灰为配色给人以低调的感觉同时也让你在日常穿着时能更加的百搭，袖口和裤口的收口设计让你的运动变得利落干净。】

只要长期坚持每晚做仰卧起坐，只需三个月，你就会拥有漂亮的腹肌了，再加上俯卧撑运动，那么一个标准健美的型男身材就会属于你。怎麽样，心动不如行动，为了在夏日海滩能够吸引漂亮MM的注意，今晚就开始你的床上仰卧起坐运动吧。

安踏男鞋官方旗舰店 正品春季新款轻便耐磨减震休闲鞋跑步运动鞋

【安踏的这款跑鞋鞋面以满星胶印为设计点同时流星线条通过精密计算均匀分布在鞋面之上，充满科技感的几何线条在阳光下更显光泽，在中国人脚型数据库强大的数据支持下研发出的流线型跑鞋不同于传统跑鞋能够更加舒适也更显脚步精致修长。】

Puma彪马男鞋2017冬季运动鞋TSUGI EVO轻便休闲跑步鞋364408-02

【puma的这款跑步鞋鞋面采用飞织技术打造出如袜般舒适的穿着感，一体鞋舌的设计更加的方便穿脱，低调的黑白灰不管搭配什么样的服饰都能完美契合还能流露出不一样的时尚潮流感，轻便的鞋底让你不管走多远跑多远都能毫无顾忌。】

今天的小课堂就说到这边了，其实不管什么运动都是要靠长期的锻炼来积累的，所以坚持就是胜利啊！