5个虐腿动作，酸爽到停不下来！

俗话说，走如风，坐如钟，而腿部可以说是全身力量最大的地方，在我们健身运动的过程中，不管你是做什么动作，需要大力量发力的时候，你的腿部绝对是参与的。我们常在武打电影中看到： 练功讲究腰马合一，扎马步其实就是为了练腿，腰马合一，即时加强全身的核心力量。

但是，练腿无疑是非常辛苦的，所以，很多健身爱好者注重了上肢的训练，导致体型不协调。今天，旅行君给你带来几个经典的腿动作包括，还不快来挑战一下！

一、杠铃颈前深蹲： 颈前深蹲最重要的是什么？是握杠，很多人感觉前蹲的握杆动作太难。难度使得这种训练动作被许多训练者直接忽略了。

前蹲的握杆方式有很多种。如果你感觉一种方式太难，或者你的柔韧性不足，或者你的身体有伤，你就可以尝试另外一种。它真的是一种很有价值的训练。

二、史密斯深蹲： 史密斯机的绝妙之处在于其多功能性。改变双脚向前的位置，可以对大腿的各肌肉进行不同程度的锻炼，来打造股四头肌、股二头肌、臀大肌。

（1）双脚与杠铃在同一垂直面，或者身体重心更靠后时，主要锻炼股四头肌，而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度；

（2）随着并拢的双脚向前移，锻炼刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移

三、腿举： 1、将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备[2] 。

2、松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。

3、蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度。

四、哑铃箭步蹲： 1.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。

2.一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿循原路还原。

五、坐姿腿屈伸： 1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。

2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。

双腿毕竟不像胸肌、腹肌、二头肌那样可以得到频繁练习，有的人兴致冲冲地一头钻进健身房，突然练几组或练过猛，练后还不注意拉伸腿部肌肉，往往第二天、第三天时就会出现非常酸痛的现象。

推荐商品：健身衣

秋冬健身服男套装三四件运动套装短袖速干篮球裤紧身衣跑步训练服

高弹的面料，可以让你在运动无拘无束，而时尚的款式，出色的排汗性能，使这款服装受到较多年轻人的喜欢爱。

健身服男套装跑步足球运动紧身衣速干篮球训练三四五件套短袖服装

这款健身衣采用四面弹面料，为身体提供了更好的包裹性，同时也让健身服本身的排汗性能更加出色，穿起来更加透气舒适。

健身服男紧身衣四件套健身房跑步服 速干运动套装晨跑秋运动服装

健身服套装，四面弹性面料的选择不仅增加了衣服对身体的服帖性，同时也增加了衣服排汗的速度，穿起来更加舒适。

运动健身套装男士冬季加绒健身房训练服跑步肌肉紧身裤兄弟速干衣

如果说穿上普通健身服怕冷的话，这款加绒的健身服师傅能博得你的青睐呢？加绒的设计使这款健身服更加保暖舒适，但也不会阻止汗液的及时排出，不会有很严重的汗腻感。

紧身衣男长袖运动上衣健身服跑步速干衣透气冬季训练服肌肉健身房

这款健身服采用高弹面料，穿起来会感到稍微的紧身，通过加压刺激血液循环达到迅速启动肌能的效果，能够让您的肌肉持续处于理想运动状态，不会突然的受伤。

健身房男士运动紧身衣篮球训练压缩女短袖跑步速干夜跑服三件套装

立体剪裁的设计，使这款健身服更加服帖，穿上去后运动不会感觉到强烈的束缚感，速干面料的选择也加快了健身服本身的排汗速度，穿起来更加舒适。

运动服套装男春秋季加绒加厚健身跑步服健身房长袖套装两件套雷魅

这款健身服采用干爽透气的面料，让您跑完步后告别潮湿黏腻的感觉，反光印花的设计让您晚上在外锻炼时也能保证最大的安全。