有这四个方法，练大背部肌肉更简单了！

懂得健身的人一定都知道背部肌肉有多重要的。不管是公狗腰还是虎背熊腰，都离不开结实的背部肌肉的帮助的。尤其是想要倒三角身材的人，背部肌肉尤为重要的哦。

今天小编带来的就是四个组合的背部肌肉训练动作，可以有效的针对背部肌肉训练，不仅可以增加背部肌肉的宽度还可以增加背部肌肉的厚度哦。

1、引体向上

引体向上如果想要更多的锻炼背部肌肉，最好是用宽距且正握。还有正握锻炼的是三头肌和背阔肌，反握锻炼的是二头肌和背阔肌。记住引体的时候要背部发力，而不是身体怂力，将身体往上拉哦。

2、器械划船

器械划船，可以集中锻炼到背部的中部肌肉，像竖脊肌就是器械划船可以锻炼的。 首先双手握把手从手心朝下的姿势开始，然后随着回拉的动作外旋你的手腕，拉至背肌充分的收缩时，手心应该是相对的，这种手腕的变化将会更好的刺激你的背阔肌，想要打造完美的背部厚度，这些细小的关键点必不可少。

3、绳索直臂下拉

绳索直臂下拉锻炼的是大肌群，且这是一个复合型的训练动作，可以充分的激活背部肌肉。在做绳索直臂下拉的时候，并不只是随便的将绳索下拉再放回，相反的你要暗示自己，充分的收缩背阔肌展现出最好的轮廓和状态。为了达到最好的收缩，你就需要调动全身的血液泵向背部肌肉，做出规范的练习来刺激背阔肌。

4、杠铃划船

杠铃硬拉是可以锻炼背部、手臂的力量和爆发力的，做的时候一定要时刻收紧核心的肌肉，始终抬头挺胸腰背挺直，然后用自上而下爆发出的力量将杠铃拉起。

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很厚的一个家用单杠哦，所以还是很安全的。另外在单杠的两端还有厚厚的橡胶垫的，这样会让单杠的防滑效果更好。

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多功能的引体向上的单杠、双杠综合器，另外在另外一边还有卧推凳，所以它可以同时满足两个人一起锻炼哦。底部支架也是外向的，这样会更稳定。

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多功能的单双杠综合器，非常适合在家中锻炼的，同时及时两个人一起练也是可以的，单杠的高度是可以调节的。

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超级好用的一个综合训练架，有了它就不用去健身房了！因为在这个器材上可以锻炼到全身所有的肌肉哦。