夏季，健身的黄金时间！

相比于秋收冬藏，夏季身体机能比较活跃，是健身的黄金时期。真相其实是冬天衣服穿得多能把肉包起来，夏天实在藏不住。哭完了，站起来，打造你的肌肉外衣吧。健身呢，除了注意方式方法，最重要的只有两个字，坚持。

家庭健身除了器材没有健身房丰富，但只要注意把几个大肌肉群锻炼到，身体素质一定会提高的。有氧运动建议去室外，跳绳、跑步，足够的空间才能伸展身体。家庭健身，若要打造肌肉，还是以无氧为主，当然热身和运动后拉伸不要漏掉。

很多人健身一段时间发现效果不明显，从而放弃了。其实，这都是因为我们亚洲人体质的缘故造成的。因此，想要达到显现的肌肉群效果，除了一直坚持锻炼之外，还需要些外在物的帮助。

【健乐多 蛋白粉】

美国进口分离乳清蛋白，蛋白质100%来源美国。净蛋白质利用率NPU不低于92，蛋白质效率比例PER不低于3.2，包含所有人体必需氨基酸。分离乳清蛋白（WPI）具备纯度高、吸收消化快，利用率高的多重优点，能够增加肌肉重量和瘦体质量促进肌肉合成。为亚洲体质研制，香草口味，口感宜人。

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大肌肉群通常指的是胸大肌、背阔肌、股四头肌、臀大肌，几乎所有的基本训练都是对大肌肉群的训练。而要练出大肌肉群，必须针对不同肌肉区域进行训练。对于选择在家庭健身的人群来说，一副哑铃就可以搞定。当然，哑铃同样可以用于深蹲练习下半身的肌肉群。

【MELERN 哑铃】

实心纯铁，电镀哑铃，拒绝橡胶包裹外皮的异味，足金足重，同你的力气随练随长。哑铃可两用，加厚纯钢连接杆变身杠铃，健身姿势又多一种。电镀螺纹，刻纹均匀，咬力十足；电镀握柄，机床压花，手握防滑。哑铃片电镀防锈，防止腐蚀，提高耐磨性，结实耐用。

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【索维尔 健身器材】

其实对于上半身肌肉群的训练，引体向上是非常有效果的，但这项训练实在太辛苦，非常难有规律的练习，而且家庭环境条件受限。而练习俯卧撑，同样可以对肌肉群达到训练的效果。S型俯卧撑架，对腕关节起到保护作用，另外，增大肌肉拉伸的幅度，刺激胸大肌。器材设计采用超坚韧金属管，超强承重、无毒、安全且环保。高品质的防滑泡棉，具备高张力、减震、防滑的效果，给你最好的运动体验。精致防护烤漆，经典流线型设计，更符合人体工程学。

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【hosa 瑜伽垫】

其他肌肉群在运动过后根据运动强度的不同需要一到两天或者更长时间的休息，而腹肌则可以天天锻炼。浩沙运动垫为天然环保亲肤垫，选用德国进口环保NBR材质，健康安全，远离过敏。印花升级，舒适升级，加宽80cm，闭孔发泡，精密切割，能够有效缓冲抗压。除了卷腹，平板支撑和俯卧撑训练，同样能够有效健身，考验你的毅力。

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【ANTA 运动裤】

运动时排汗较多，选择短裤在体感舒适度上还是不错的。夏季就选择薄款短裤，采用吸湿排汗的聚酯纤维轻薄面料，冰爽体验，透气速干。立体版型，印花设计，抽绳松紧，宽松直筒，经典时尚款，休闲运动皆适宜，帮你轻松搞定多种场合。

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