大象腿水桶腰？4个体式一块瘦！

都说现在是看脸的社会，但是身材也是女人外在形象不可疏忽的重要部分，一副好身材藏着一个人的自律和意志，也体现一个人的追求和品质。

长时间久坐不动，是很多女生的常态，长时间下来腿部很容易水肿，导致腿部变粗。

除此之外，缺乏锻炼和饮食不当也会让很女生的腰部和大腿脂肪堆积，久而久之就形成了大象腿和水桶腰。

如果你想消除大象腿和水桶腰，就来试试这4个体式。

体式一：侧角扭转伸展式

以山立式站立，双腿分开三个肩宽，右脚向右侧外转90°，左脚向内转45°；吸气，双臂侧平，弯屈右膝至右大腿与地面平行；呼气，双腿保持不动，上身躯干向右侧转，左手贴地支撑，右臂向右侧伸直，保持动作30秒，重复3次。

瑜伽服套装

这款瑜伽服套装采用进口高档面料，透气排汗，吸湿速干，不褪色不起球。包含拉链帽衫外套、防震运动文胸、假两件超弹提臀裤，满足多功能多场合需求，配色亮眼前卫，兼具美观与实用性。

体式二：舞王式

以山式站立，左臂向上伸直，向后弯曲右膝盖，右小腿抬起，右手抓住脚掌，缓慢向上拉起右腿，收紧臀部和大腿后侧肌肉，左手臂与上半身向前倾斜直至左臂与地面平行，保持动作30秒，均匀呼吸。重复3次。

瑜伽服三件套

这款瑜伽服套装采用韩国设计版型，外套撞色拼接连帽设计，360度的立体剪裁，完美贴合身体曲线；上衣采用网布拼接设计，透气速干；运动文胸具有高强度的防震效果，为胸部提供包裹性和支撑性；塑身版型的提臀长裤，完美修饰腿型。

体式三：蝗虫式

俯卧，手臂向后伸展，吸气，臀部收紧，大腿和腰部用力，双腿并拢，和上半身同时向上抬起，头部向后仰起，保持动作30秒，均匀呼吸。重复3次。

瑜伽三件套

这款瑜伽服套装采用四级固色技术，不褪色更艳丽，高弹力面料让运动随心自如，吸湿透气性超强。包上衣采用双色拼接设计，立体剪裁的版型修身显瘦；运动短裤采用宽边裤腰设计，运动中更加舒适；四针六线的车工彰显上乘品质。

体式四：单腿伸展式

坐姿，双腿向前伸直，吸气，弯曲右膝让右脚掌贴在左大腿内侧，保持左腿伸直；双手向上伸直，呼气，手臂带动上半身向前向下，伸展脊椎，将腹部贴向左大腿，额头贴在小腿位置，保持手臂伸直，均匀呼吸，保持动作30秒，重复3次。

瑜伽服套装

这款瑜伽服套装采用透气速干面料，拉链外套设计斜插口袋，运动文胸防震聚拢，假两件长裤以高低腰设计，可将裤腰折叠，体验不同的穿着效果，展现诱人曲线，让运动变得更加性感和自信。