练就壮阔坚实的胸肌，离不开双杠臂屈伸

很多人在练胸的时候，通常都会采用卧推的训练方式，似乎这时成就胸肌非常好的一个途径，但也因为这样，双杠臂屈伸这个经典的练胸动作往往就被很多人给忽视了。今天将这项动作重新拾起，跟大家讲讲双杠臂屈伸的五个优点，相信在未来的练胸计划中，你一定会加上双杠臂屈伸这个动作了。

一、利用卧推打好基础

在练习双杠臂屈伸这个动作之前，要先将卧推这个动作打好基础来，基础打的越是扎实牢固，那么你练习双杠臂屈伸的质量就会越高了。

亚瑟士Asics 跑步鞋

【推荐理由：亚瑟士fuzeX系列基础跑鞋，大底弯曲凹槽设计方便脚掌弯曲。ASICS亚瑟士Nitrofuze，采用了fuzeGEL轻量中底技术——以特有的技术将常规中底材料与 GEL 避震胶融合在一起，通过吸收跑步时脚落地所产生的反作用力并将之转化为对跑者的助推力，提升步态转换间的平稳性及舒适性。fuzeX 还采用了 8 毫米的足跟落差和模塑设计网眼鞋面，使跑鞋在保持轻量的同时也为跑者提供全面的足部支撑。】

二、牵扯肌肉范围广泛

双杠臂屈伸是整个上肢运动当中，牵动肌肉最多的运动之一了，它除了能让胸部得到锻炼之外，还可以让肩部、肱三头肌也得到锻炼，甚至还可以让小臂处于充血的状态，其牵涉到的肌肉群之多，因此它的作用效果也非常的显著。

HEAD海德 哑铃

【调节装置采用高强度钢材料，简单易操作。采用高强度尼龙材料，安全锁死，不易松动。哑铃底盘采用高强度尼龙材料，10道锁扣设计，提取时防止铃片意外掉落。手柄采用铝合金材料，根据人的掌型设计，中间有橡胶LOGO，美观大方。】

三、运动量的大小

双杠臂屈伸是一个非常好的多关节动作，在日常运动健身之前用来做热身运动也非常的适宜。而且它对运动的数量、重量都没有任何的限制，运动量的大小根据你自身的状况而定。但很多其他的运动动作对重量、次数都是有很严苛的限制。双杠臂屈伸跟它们相比起来，实在是太实用了。

萨洛蒙Salomon 速干衣

【推荐理由：萨洛蒙Salomon速干衣采用双面针织面料，能够快速吸收皮肤表面的湿气并及时将汗液排出，能时刻保持肌肤的干爽。为了能让衣服的透气性更加，及时将运动过程中产生的热气排出，此款速干衣在其腋下采用了透气网布拼接的工艺，提高了透气舒适性。】

四、稳定性的练习

在练习双杠臂屈伸的时候，要保持身体的平很，而且在训练双杠臂屈伸过程中，能让身体的很多肌肉得到刺激，这些肌肉在刺激下更是让整个身体机能得到了平衡，所以是越练越健康、越练越平衡。

雷魅运动套装

【推荐理由：健身并不复杂，只要你愿意，穿上雷魅运动套装，随时可以开启你的新人生篇章。人最可怕就是没有追求，没有一个强健的体魄。这件雷魅运动套装高弹面料，让运动无束缚，让你爱上运动。它还有会呼吸的内衬，大气孔加速排汗，让你即使跑步很久也不会活在湿漉漉的噩梦里。夜光设计，让你即使夜间运动也很安全。】

五、各种场合均适宜

很多人觉得练习双杠臂屈伸是需要在健身房练习的吧，我没有健身卡怎么办？其实你只要有两个可以撑手的平台就可以了。例如两个小桌子、两个小椅子、小区健身器材的“太空漫步仪”，你都可以用来练习双杠臂屈伸，是不是非常的简单方便。