上班族必备：3招伸展脊柱防疼痛！

一天工作都坐在电脑面前，脖颈随着时间慢慢前倾，后果就是脊柱错位，肩颈疼痛。要预防就是趁现在，每天做3个动作缓解肩颈疼痛！

▼猫式

步骤

1.跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，成四角板凳状跪立在垫子上。

2.吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲。

3.呼出气，低下头，微微的含腰，同时拱起我们的脊柱。眼睛看向紧缩的腹部，脊柱向上拱起时，头只管即便向双臂之间内收。

4.吸气，仰面，眼睛看向正前线，将身段还原成初始姿势。

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▼蜥蜴式

步骤

1.由下犬式进入，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿呈90°，双手来到右脚内侧，屈手肘，双手十指相扣。

2.后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。收腹部，髋向下，延展脊柱向前，在这里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。

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▼卧姿乌鸦式

步骤

1.仰卧，把膝盖抱在胸前。向上伸直双臂，把膝盖拉开，让你的核心接近你的腋窝。

2.将双腿挤向上臂，将你的头部和胸部抬离地面。

3.保持十次深呼吸，然后回归原始位置并重复两次。

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