孕产期缺钙，你得小心这些补钙克星

孕产哺乳期的妈咪易缺钙，这是普遍存在的问题。钙质是否充足，不仅影响自身的健康，对宝宝的发育也会产生重大影响。

很多妈咪对补钙也已有了一定的认识，不管是食补还是吃钙片，你都得谨防日常饮食里那些影响钙质吸收的克星！

1，草酸。

菠菜，苋菜，竹笋等蔬菜中含有大量草酸，草酸在肠道中可与钙质结合形成不溶性的草酸钙沉淀，影响钙的吸收。因此在吃这些食物前，一定要用开水焯一下。

2，植酸。

大米白面等谷物中所含的植酸，与消化道中的钙结合产生不能被人体吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。做饭时可先将大米用适量温水浸泡，发酵后的面食分泌出的植酸酶也能将面粉中的植酸水解。

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推荐理由：平时常用酵母粉来发面做馒头吃，也可以促进钙质的吸收~~

3，磷酸。

碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等大量含有磷的食物，会把体内的钙“赶”出体外。所以处在孕期、哺乳期的妈咪，一定要远离这些饮料食物。

4，钠。

孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，没排泄1000mg的钠就会同时耗损26mg的钙。

5，脂肪酸。

脂肪分解的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，妈咪不要吃过于油腻的食物。

下面给妈妈们推荐几种含钙量高，且易吸收的食物，食补效果优于钙片哦。

推荐一：牛奶

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孕期每天一杯牛奶，不仅补充了优质蛋白和钙质，营养吸收的效率也是非常高的。

推荐二：黑芝麻粉

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黑芝麻的含钙量其实是远高于牛奶的（大约7-8倍），孕产期吃黑芝麻还可以预防便秘，乌发防脱。平时可以和牛奶、燕麦一起搭配，又香又营养。

推荐三：紫菜虾皮汤

紫菜和虾皮都是富含钙质的食物，也是低脂的哦，符合妈妈们既要营养不要胖的需求~~

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合理补钙，当然还缺不了维生素D的帮助，人体自身是无法合成的，只能借助阳光照射皮肤合成，或补充维生素D制剂也可以哦。