这四种常见的运动健身补剂，你吃对了吗？

据《每日邮报》报道，英国赫特福德大学研究人员发现，30%的健身者服用危险的药物或其他补剂增强运动，以达到减肥、增肌的目的。常见的运动补剂有哪些？它们真的安全吗？

① 蛋白粉

蛋白质作为三大供能物质之一，虽然不承担主要供能作用，但却有着重要的作用。人体在饥饿、疾病等特殊状态下，会靠分解蛋白质提供更多能量。 所谓蛋白粉，其实就是补充蛋白质的一种粉末，从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白、分离蛋白、水解蛋白等品种，是进一步提取，蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快。

蛋白粉补剂有没有效果？取决于你的锻炼效果和你的肌肉是否处于生长期。有些人说补充蛋白粉之后在训练的第二天肌肉不大会酸痛，这是因为含有谷氨酰胺等氨基酸起的作用。还有些人服用蛋白粉之后会有肠胃不适的问题，其实这不是蛋白粉的错，而是你的肠胃不吸收、乳糖不耐的原因。有一点需要注意的是，蛋白粉推荐用温水、温牛奶冲泡，切记不可开水。

欧普特蒙蛋白粉专为健身人群定制，免疫球蛋白+乳铁蛋白配方， 有效提高蛋白质吸收率，从而促进肌肉和肌腱组织生长。其中含有的多种微量元素能够帮助维持和修复机体，提高免疫力，让健身塑形更加轻松！

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② 肌酸

肌酸是体内普遍存在、对于能量供应极其重要的一种含氮元素的有机酸。主要存在肌肉中，同时也少量分布于睾丸、大脑和心脏中。 对于健身有一段时间的朋友们来说，肌酸，绝对是不亚于蛋白粉/增肌粉的大神级营养补剂的存在！

谈及肌酸的作用，我们先来谈谈人体三大功能系统，分别是有氧氧化供能系统、无氧糖酵解供能系统和ATP-PcR——高能磷酸供能系统。 如果把前两种系统的供能效率比作弓箭和小手枪的话，那么ATP-PcR系统就是一把重型突击抢。 而在这之中，肌酸就像是这把重型突击抢的弹夹。因为肌酸在体内回合高能磷酸结合生成磷酸肌酸，当我们肌肉需要运动的时候，肌肉会先分解原有储存的ATP产生能量，但是原有储存的ATP就像上了膛的子弹，只能打一发。磷酸肌酸的存在就能够源源不断地把自己的磷酸提供给ADP来合成ATP，增加爆发力持续的时间。

通俗来说，只要你吃的肌酸在纯度有保证，肌酸是个不错的选择。就像汤臣倍健健乐多近期推出的肌酸粉 ，采用进口原料，纯度高达99.9%，有效刺激肌细胞渗透压增高，从而提高爆发力、肌耐力、减少运动性疲劳，提高力量，促进肌肉合成。

汤臣倍健健乐多肌酸粉 3.3g*60袋

③ 支链氨基酸 （BCAA）

众所周知，蛋白质会被分解成氨基酸供给身体使用，而支链氨基酸是非必须氨基酸的统称。通俗点来说，支链氨基酸适合在有氧前后、睡前服用，而支链氨基酸的功效如下：

·激发蛋白质生成，亦可以防止蛋白质降解（肌肉流失）；

·提高非特异性的免疫力；

·减缓运动带来的疲劳感与肌肉酸痛感，提高运动表现；

·激活mTor（雷帕霉素靶蛋白），开启蛋白质生成的通路；

·在短时间内迅速提升胰岛素的分泌，有助于肌肉的合成。

如果你想要自然地、没有任何副作用地来增加肌肉或获得更多能量，那你就要非常严肃地考虑使用支链氨基酸了。 浩克今天为大家带来的是汤臣倍健的支链氨基酸粉， 其中有高效能的支链氨基酸(缬氨酸 、异亮氨酸、亮氨酸)可以在肌肉里直接代谢，而Vitamin B-1、B-2、B-6则能夠给予身体最大的吸收，有助细胞成长、护理肌肉及修复组织。

汤臣倍健健乐多 BCAA 支链氨基酸粉 10g*30袋

④ 左旋肉碱

左旋肉碱又称L-肉碱， 是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解产生能量。 在长时间大强度运动中， 服用左旋肉碱能够提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。

需要特别注意的是，左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧，是一种运载酶。 类似于一个搬砖工人，工地上搬砖工人多，不代表全都愿意去搬砖，也不代表有那么多砖可以搬，所以，一厢情愿增加搬砖工人的量，并不等于脂肪就都搬走了，你就变瘦了。总的来说，左旋肉碱只起到了搬运功能，并不能消耗脂肪。

汤臣倍健健乐多 R左旋肉碱茶多酚荷叶片 1220mg/片*30片