7条缓解失眠的小妙招，有帮助到你吗？

失眠是我们生活中经常出现的一种症状。失眠不是病，但严重时却比病来得更加可怕。随着社会节奏的逐步加快，我们身边愈来愈多的人都正在被失眠所困扰。

我们先来看一下，那些可能会成为导致你失眠的原因具体都有哪些？

1：心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

2：生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。

3：药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

4：不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

5：年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。

这些原因都是我们生活中常常会遇见，却也因为种种原因而无法完全避免。再让我们看看那些可以缓解失眠的小妙招吧！

1：保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2：建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

3：创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

4：白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

5：养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6：自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

7：限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

这些小妙招你学到了吗？小编衷心地希望这些小妙招能帮助到大家，也祝福大家每天都能有一个健健康康、舒舒服服的睡眠！

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