夏季什么运动最有效瘦身？居然是这个！

夏季是一个张扬的季节，人们都在愁夏季怎么运动呢? 小编是支持多户外运动的而不是健身房运动。

其实说到夏季，其实更多的是让人想到沙滩，阳光，比基尼。

其实沙滩跑也是非常有用的，对减肥非常有效果。像NBA球星经常在休赛期去沙滩训练。

那么我们来聊聊最简单的沙滩运动 沙滩跑！

第一：沙滩跑的好处

1、在沙上跑步时，为了保持身体的平衡并且对抗松软的沙滩地面，腿部肌肉要比平时跑步用力更大，这能增强对肌肉的锻炼效果和热量消耗。

　　2、踝、膝、髋、腰等部位关节要相互配合，这能提高关节灵活性，增强心肺活动机能。

　　3、细沙能按摩脚底，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力。同时会刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，起到美白肌肤的作用。

　　4、在沙滩上跑步可以减少腿部关节承受的压力，相对地小腿肌肉则必须有力，才能在凹凸不平的沙滩上以稳定的步伐与速度慢跑。

第二：沙滩跑的注意事项

1、防晒

　　去沙滩要防晒，这个早已无需多言，而且无论男女都一样。防晒霜当然最必不可少了。出门前一定要抹，跑步过程中随时补。而且身体肌肤要防晒外，心灵之窗当然也不例外。所以需要佩戴墨镜和防晒帽。

　　2、补水

　　大热天待在室内都要喝大量水，更别说在太阳底下。所以沙滩跑步时，补水是非常重要的事情。切忌不要一次性喝太多或者等到感觉口渴了才补水。

　　3、穿鞋子

　　虽然有些欧洲球星在海边沙滩赤脚跑步，但请注意沙质和温度。如果所在的海边沙质不好的话，赤脚跑步不仅仅容易硌到，还容易脚被划伤。同时阳光直接照射在沙上，很容易烫到脚。需要注意鞋子不建议有透气孔，预防沙子进入鞋中更加磨脚。

　　4、湿的沙子开始

　　刚开始沙滩跑步时建议选择在靠近海的那部分，也就是湿度大的沙滩上跑步。这样硬度稍微大点，既减震还不费力。等适应后再去松软的沙质中跑步吧。

　　5、坡度倾斜

　　同时有些沙滩是有坡度的，刚开始的跑的时候会有点不适应，因为身体会一边高一边低。建议交替进行，使身体两侧受力均匀，不至于出现一侧臀部用力多，另一侧用力少。

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