一个星期练几次比较好？一次练多久？

一个星期锻炼几次比较好，说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。

霸道肌肉健身背心男兄弟运动跑步篮球训练服弹力宽松速干衣无袖衫

对于刚开始健身的小伙伴，前3-6个月的训练次数建议：

一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。

夏季篮球跑步无袖衫速干T恤健身衣肌肉背心男运动坎肩兄弟健身服

一次训练多久比较合适呢？

一般建议一次训练时间在40-60分钟。如果超过这个时间，一个人的专注力就会下降，这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。

FitterGear 男子运动健身服训练跑步透气速干修身背心弹力紧身衣

训练时该怎样安排？

训练时建议注重训练强度的安排，而不是练习时间。因为只要训练强度上去了，哪怕练习的时间少，健身效果也不会打折扣。

比如每次力量训练时，把组间休息时间缩短，控制在1分钟之内，这样对目标肌肉的刺激会更加明显。

运动健身背心男 跑步篮球训练无袖上衣 速干弹力宽松工字健美服男

还有减脂的小伙伴们，可以把长时间的有氧运动换成HIIT训练，或间歇力量训练。用最少的时间，获得更好的健身效果。

在这里分享一份高强度间歇训练计划，具体请点击阅读《高强度间歇训练，快速流汗减脂，太爽了！》这篇文章。

而在实际的训练中，反倒是有些人健身一边玩手机，或一边聊天，每次训练都是2-3个小时，其实真正训练的时间可能半个小时都不到。

篮球跑步无袖速干健身教练肌肉T恤背心男兄弟运动坎肩健身服上衣

最后要说的是，健身效果是累积出来的，不要期望一次练很长时间就看到效果，你需要坚持下去。以上就是对此问题的回答，希望对小伙伴们有帮助。