适合老年人补钙的3种食物，预防骨质酥松

还记得以前，每次老妈早早地吃过晚饭，都会对着镜子“隆重”打扮一番，与同样穿的花枝招展的邻居阿姨一同去跳广场舞。而老爸呢，一有空闲时间，就会去公园和大爷们下象棋，日子过的好不快哉。

然而近几次回家，看他们完全没有了当初的精神劲儿，整天都窝在家里，比我这个肥宅还能沉得住气。有时买菜下个楼，走几步就要歇息一会儿。直到这时我才明白，父母不是不愿意出门，而是腿脚越来越不利索了，而老年人腿脚不好的原因，多半是缺钙导致的。为此我给二老准备了许多补钙食物，吃了一段时间发现效果都还不错，如果你家也有老人，也可以为他们准备一点。

一：牛奶

牛奶的营养价值高是公认的，没半斤牛奶中，就含有300毫克的钙，同时还有氨基酸、维生素、矿物质等多种营养成分，可以促进钙的消化和吸收。给二老选购时，可要认准高钙牛奶，效果会更好哟。

二：豆制品

豆制品中的钙含量也是非常丰富的，每500g 豆浆中，钙含量高达120毫克，所以平时可给爸妈多吃豆腐、豆浆等食物。刚好这些食物也比较软，很适合牙口不好的老人。不过要注意的是，豆腐不可以和菠菜一同食用，它会影响身体对钙的吸收。

三：海产品

像海带、虾皮这类海产品中，钙含量可是非常丰富的，每天只需要吃上25克，就可以为身体补充300毫克的钙，并且它还能降低血脂，预防动脉硬化。很多老人可能咬不动海带，也可以用它煲汤，不仅营养，还非常鲜美。虾皮的食用方法就更多了，煲汤、煮粥都可以。

不过大多数老人的食欲都不怎么好，即便这些补钙美食放在眼前，也吃不了多少。所以我还会给爸妈准备一些预防骨质酥松的好物，下面这两款GNC的保健品，就是他们近期在吃的。

GNC健安喜柠檬酸钙片

目前市面上的许多补钙产品都是碳酸钙，而我给父母选择GNC的柠檬酸钙，它的钙含量虽略微低于碳酸钙，但对肠胃的刺激性也要小的多，很适合肠胃不好的老人。它一瓶有180片，每天需要早晚各吃两片，一瓶够吃一个多月了，性价比非常高。

GNC健安喜维生素D3片

发现没有，很多时候我们给父母买了许多保健品，但吃了好像都没有什么效果，这可能是因为父母吸收力不好的原因。GNC的这款维生素D3，就有促进钙吸收的作用，搭配钙片一起吃，效果更好哟。常听别人说晒太阳补钙，其实就是因为皮肤在阳光下能够生成维生素D3，不过这个量还是太少了，达不到身体需求，GNC的营养品，每片含有2000IU的维生素D3，效果更加显著。