这个瑜伽招式，解决你的腹部问题！

瑜伽练习对于腹部的要求：稳定-伸展-放松，再稳定-再伸展-再放松，无限循环，最终成为无意识的稳定-延展-放松。

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我们一定是在练习体式的同时，加入呼吸和专注，这样就可以在瑜伽练习中同时建立身体外在，心灵内在，意识深层的空间，它们是瑜伽练习中的产物，没有先后，应该是同时。

腹部理想的状态应该是放松而不松懈，伸展而不过度，在伸展中反思稳定，在稳定中继续延展，带着稳定延展，带着延展稳定，稳定中有延展，延展中有稳定，正所谓你中有我，我中有你的境界。

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我们的腹部有两种情况：第一种是松懈向外如同超伸的腹部，这些人就需要在练习中强调腹部内收延展向上。

第二种是腹部过度紧张没有空间，这些人就需要让腹部松弛后延展向上。

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拱背伸腿式

仰卧在垫子上，吸气，手肘撑地，胸骨上提，将头顶的百会穴放在垫子上，眼睛看向后方。 收腹部，将双腿抬高至45度，绷直脚背。

待身体稳定后，将双手合十，向上抬起保持和双腿平行，保持两肘、两膝挺直，保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。手指尖指向脚尖的方向，停留在这里，保持5组呼吸。

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不要过多地用头顶支撑，试着靠腹肌的收紧来稳定身体。呼气，先收回手臂支撑身体，放下双腿。吸气，重新抬起头部和上半身，呼气由腰部至颈部逐节落回地面，回到仰卧。 

长期练这个体式，腿部和腹部的肉都消失了，练习这个体式能增加脊柱的柔韧性和弹性，滋养神经系统，增加头部新鲜血流，腹部也得到加强锻炼，改善颈、背部的循环。胸、腹从内脏腺体到骨骼肌肉都得到了补养和加强。

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