学会瑜伽这四个招式，减肥效果杠杠滴！

也是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。现代大部分人都是想通过瑜伽来瘦身减脂的，所以，今天就来了解下通过瑜伽减肥方法有哪些。

一字展胸式

1.仰卧，调整呼吸，放松。2.脚尖伸直，重心在脚跟上。3.吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。4.呼气，头向后沉。闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。

练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

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立式展胸式

1.站立，调节呼吸。2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

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鸽子式

1.双腿伸直，坐在地面上，后背立直。2.左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。3.右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。4.左臂从头后绕过，双手在头后扣住。保持这个姿势1—2分钟，双腿交换。

练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

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骆驼式

1.跪立，调整呼吸，放松。 2.双手扶住臀部，向上看。　3.呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。　4.保持这个姿势30秒，做深呼吸。　5.让双手回到臀部，身体慢慢还原。

练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。 治疗哮喘、便秘、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

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