帮你改善睡眠的神器

失眠困扰着很多的人，即便是在空调房里面，躺在床上也会想着很多事情，越想越睡不着，翻来覆去的。睡下的时间几乎很少，导致自己的睡眠质量频繁下降，对于这种现象我们应该怎么办呢？应该如何提高睡眠质量呢？

是时候改变现状，让自己变得更健康啦！先从这些床上用品做起！

1、硬床垫到底是不是好床垫？

床垫应该均匀分散体重、提供良好支撑，释放身体的压力。一张好床垫能让你的脊椎呈现自然的S型曲线，让脊椎得到真正的休息和舒展。选择床垫是因人而异的，是没有统一标准的。

（1）身高体重

不同身高体重的人，所需床垫的软硬度不同。身高越高、体重越重的人需要的床垫硬度越大，反之越软。

（2）体质

不同体质的人群适合不同材质的床垫。对于怕冷的人来说，泡沫床垫更加适合，因为泡沫的保暖性强，其方形切口可增加其透气性；对于易出汗的人来说，乳胶床垫和弹簧床垫更加适合。

2、如何选择枕头？

枕头用久会产生黄渍、螨虫等。人造纤维枕建议每3月换1次；羽绒枕使用寿命2-3年；乳胶枕使用寿命3~5年。如果你起床后常有脖子疼和肩痛等症状，那就是身体在发信号：枕头不合适。

枕头为颈椎提供支持，枕头高度取决于颈椎离开床体的高度。侧睡需要较硬、较高的枕头；仰卧需要中等高度枕头，避免头部前移；俯卧需要较低枕头，不会拉伤颈部。

3、如何挑选适合自己的被子？

人在睡眠时，被子可以保住人体散发的热量，从而提供恒温的睡眠环境。晚上怕冷可以注重杯子的保温性；如果晚上常被热醒，则需要考虑比较透气的填料。

4、如何打造互不打扰的睡眠环境？

除了枕头、床垫和被子，伴侣的睡眠情况也会对人的睡眠产生重要的影响。

独立袋装弹簧床垫可以减少伴侣夜间活动造成的干扰，这种床垫弹簧是装在布袋子里的，每个弹簧彼此独立，双人使用不会互相打扰。

成人便携式睡袋

你还可购买两个床垫拼在一起，在床垫上方添加一层床褥，双方即可各自选择适合自己软硬度和材质的床垫，不用再迁就对方而牺牲自己的睡眠需求。